「ダイエットをしよう！」
ランニングかウォーキング、どっちがいいんだろうという悩みを解決します
消費カロリーならランニング
消費カロリーに限定すれば、ランニングの方が多いです
みなさんのイメージどおりです
運動強度（METs:メッツ)といって、運動ごとに必要なエネルギー量が違います
おおよその消費カロリー計算フォームはこちらです
運動強度だけでは決まらない
計算フォームでも使用している計算式はこちら
消費カロリー = 1.05 x 運動強度 x 体重(kg) x 時間(h)
ここで大事なのが「時間」
激しい運動だと長い時間続けらないですよね
ほどほどの運動を長時間続けるのがダイエットには効果的
3分だけの全力疾走よりもウォーキング30分のほうがGood
運動を続けるコツは「運動するのって気持ちいい」と感じることですよ♪
怪我のリスク
運動不足の人がいきなりランニングするのもおすすめしません
体重がある人は特に注意が必要
「走る」というのは両足が地面から離れる瞬間があるんです
※ マラソンと競歩でイメージしてくださいね
体が宙に浮かぶということは当然着地があります
足が地面につく衝撃は歩行の3倍
ランニング習慣のある人でも怪我をすることがあるのに、運動不足のぽっちゃりさんだとそのリスクは数倍に
まずは無理なくウォーキングから始めましょう
運動に慣れてきたら少しずつ負荷を増やせばOK
ムリは禁物ですよ！
ひとつだけ準備しよう
ランニング、ウォーキングは準備するものが「ほとんど」いらない運動
家を出れば無限のフィールドが広がっていますよね
「ほとんど」をつけたのは理由があります
ひとつだけ用意してほしい、「シューズ」です
ランニングはもちろんですがウォーキングでも体にショックが加わります
少ない刺激でも長時間、長期間続けると体に負担がかかりますよね
それを軽減して体を守ってくれます
スニーカーでいいじゃん
みなさん最初はそう言うんです
実際に使ってみるとビックリしますよ
高いクッション性と次の一歩につなげる反発力
怪我の予防だけでなく、走るのが楽しみになります♪
どのくらいのペースがいい？
ランニングでもウォーキングでもペースによって消費カロリーは違います
ペースが速い方が消費カロリーが多いのはまちがいない
とはいえ、負荷を上げすぎるのは避けましょう
その理由は
✓ 負荷をあげすぎると脂肪燃焼効果が落ちる
✓ 長時間続けられない
✓ 追い込んだ運動は継続できない など
おすすめは心拍数を最大心拍数の60%程度をキープできる負荷です
最大心拍数の目安は220－年齢で求められます
下記フォームを活用ください
スマートウォッチなら心拍数はリアルタイムにわかりますね
「おしゃべりしながら運動できる程度」というのも目安になりますよ
運動の頻度は？毎日やる？
体調さえよければ毎日でもOK
ただし、1か月に200kmまでにおさえてください
市民ランナーの場合、200km/月を超えると怪我のリスクが飛躍的にあがります
200kmなんてぜったい走らないよ(笑)
毎日走ると6.7km/日くらい
ランニングが習慣になると余裕で走れる距離なんです
わたしの友人でも膝や腰を痛めた人は多いですから
どうしても運動したければ休息日としてウォーキングにおさえましょう
天気に左右されてしまう
屋外で行う運動はどうしても天候に左右されてしまいますよね
とくに雪が降る地域の人は積雪するとランニングなんてムリ
そんなときは家庭用のランニングマシンがおすすめ
高価なイメージですが１～3万円くらい購入できます
✓ スポーツジムに通うよりも安い
✓ 家族で使える
✓ ご近所さんに「ダイエットしてるみたいよ」と言われない(笑)
✓ 雨、雪の影響をうけない
✓ 夏の暑い時もエアコン環境でランニング など
まとめ
ダイエット目的ではじめたランニングが趣味に変わるといいですね
わたしがそうです(^_-)-☆
最後までみていただいてありがとうございます
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