【転倒動画あり】ランニングマシンで転ぶとズボンも脱げる？

ランニングマシンは
自宅でもジムでも
手軽に運動できる
便利な運動器具ですが、

ほんの少し注意力が
乱れただけでも
転倒してしまうこともあります。

転倒は怪我につながり、
しばらく走れなくなってしまうかも。

この記事では、ランニングマシンで
転ぶ原因とその防止方法、
さらに万が一転倒してしまった場合の
対応について紹介します。

ランニングマシン転倒動画
転ぶことを防ぐ方法と対策
まとめ

ランニングマシン転倒動画

Youtubeでも
ランニングマシンでの
転倒動画がありますね。

転倒するだけでも
恥ずかしいのに、
ズボンまで脱げてしまってますね。

こうなったら
「笑いのネタにしてしまう」
のがベストな方法ですね(笑)

転ぶことを防ぐ方法と対策

ランニングマシンで起こる事故の原因

速度設定のミス
- 急な速度変更:
  ランニングマシンの速度を
  変更することで、
  対処が遅れてしまい
  バランスを崩して
  転倒することがあります。
  
  特に初心者は
  限界速度を試したく
  なってしまいがち。
  
  最初から速い速度で
  走ろうとせず、
  徐々に速度を上げていくことが
  重要です。
- 慣れない速度:
  自分の運動能力に合わない
  速度設定は、
  思わぬ事故の原因となります。
  
  自分のペースに合った
  速度を見極めましょう。
  
  「こりゃ無理だ！」
  と思ったら
  速度を下げる操作をする前に
  ランニングマシンから
  飛び降りて危険回避を
  優先しましょう。
  
  もちろんランニングマシンの
  まわりは安全エリアを
  確保しておきましょうね。
姿勢の崩れ
- 長時間の使用:
  長時間走っていると、
  姿勢が崩れやすくなります。
  
  特に疲れがたまると、
  前かがみになったり、
  足元がおぼつかなく
  なったりするため、
  注意が必要です。
- 正しいフォームの欠如:
  正しいランニングフォームを
  維持することは、
  転倒を防ぐために非常に重要です。
  
  背筋を伸ばし、腕を自然に振り、
  足の動きに集中することが大切です。
  目線は前方に向けていることも重要です。
集中力の低下
- 集中力の低下:
  音楽を聴いたり、
  動画を見たりするのは
  ランニングマシンでこその楽しみ方。
  
  しかし、注意が過度に
  低下してしまうと危険です。
  
  視線は前方に保ち、
  1点を見るというよりは
  全体を見ているイメージで
  走りましょう。
シューズの不備
- 滑りやすいシューズ:
  ランニングマシンで
  使用するシューズは、
  クッション性やグリップ力の
  あるランニングシューズを
  選定しましょう。
  
  適切なシューズを選ばないと、
  滑って転倒するリスクが高まります。
- 消耗したシューズ:
  消耗したシューズを使用すると、
  クッション性が損なわれて
  衝撃を吸収できなくなります。
  
  一般的にランニングシューズの寿命は
  500～800kmと言われています。
  
  ランニングアプリなどで距離管理をするか、
  １回に走る距離、１か月で走る回数などから
  計算して早めの交換をおすすめします。
  
  とくに室内のランニングマシンで
  使用するシューズは
  見た目で消耗が見えにくいので
  注意が必要ですね。
目を閉じる
- バランスの崩れ:
  目を閉じるとバランスを
  崩しやすくなり、
  転倒のリスクが高まります。
  
  ランニングマシンを使用する際は、
  常に目を開けて
  前方を確認しましょう。
  
  タオルで顔の汗を拭く瞬間は
  特に事故が起きやすいので注意しましょう。
  
  「そんなの一瞬だろ(笑)」と思う人は、
  目を閉じてその場で
  エアランニングをしてみましょう。
  
  数秒の間であっても、
  目を開けたときに同じ位置にいる確率は
  おどろくほど低いですよ。
  
  あ、もちろん試すときは
  周りがじゅうぶんに開けた
  安全な場所でやってくださいね。
子供の好奇心
- 安全対策の不足:
  ランニングマシンは子供にとって
  とても興味深いマシンです。
  
  大人が見ていない間に
  遊び半分で起動スイッチを操作することも。
  
  ランニングマシンで
  子供が怪我をする事故も
  発生しているので注意してくださいね。
走行面へのオイル付着
- オイルで滑る：
  ランニングマシンのメンテナンスした時に
  走行面にオイルを付着させてしまうのも
  転倒の原因になります。
  
  きれいに拭き取ったつもりでも
  オイルはなかなかにしぶといです。
  
  メンテナンスするときは
  必ず脱脂できる準備をしてからにしましょう。

ランニングマシンのベルトに
ついた油分を取り除くには
ベルトの素材に優しい
クリーナーを使いましょう。

安価な速乾性のパーツクリーナーは
ベルトにダメージを与えることが
あるので注意です。

わたしが使用しているのはこちら（↓）
どこにでも使えておすすめです♪

リンク

転倒を防ぐための対策

速度の調整
- ゆっくりスタート:
  初めは低速からスタートし、
  徐々に速度を上げていくことで
  安全に運動を楽しむことができます。
  
  速度の変更は0.5km/h以下にしましょう。
  
  急激な速度変更は怪我のもとですよ。
- 適切なペース設定:
  自分のフィットネスレベルに
  合わせたペースを設定し、
  無理のない範囲で
  運動を行うことが重要です。
  
  「〇〇さんは△△km/hで走るって言ってた」
  など、ベンチマークを
  他人におくのはやめてくださいね。
正しい姿勢の維持
- 背筋を伸ばす:
  背筋を伸ばし、視線は前方に
  保つことが大切です。
  前かがみにならないように
  意識しましょう。
- 腕の振り方:
  腕を自然に振り、
  バランスを取ることが重要です。
  
  肩の力を抜き、
  リラックスした状態で
  走るように心掛けましょう。
  
  肘を後ろに引くことを
  意識すると体のねじりが使えて
  骨盤が前に出るのでおすすめですよ。
集中力の維持
- 注意散漫を防ぐ:
  ランニングマシンを使用中は、
  他のことに気を取られないようにしましょう。
  
  どんなスポーツでも同じですが、
  「目線」は人間の運動で
  いちばん大事な要素です。
  
  スマホの画面を注視してしまうなどが
  危険なことはわかりますよね。
- 定期的な休憩:
  長時間の連続運動は
  疲労を蓄積させます。
  
  定期的に休憩を取り、
  水分補給を行いながら
  運動を続けましょう。
  
  室内といっても、
  過負荷な状態の運動を
  続けるのは危険ですよ。
適切なランニングシューズ
- 適切なランニングシューズ：
  事故の原因で述べたとおり、
  グリップ不足や消耗した
  ランニングシューズは
  事故、ケガに直結します。
  
  見た目で消耗を感じなくても
  使用している間に
  確実にクッション性は
  低下していきます。
  
  高級モデルでなくても
  構わないので
  定期的な交換をおすすめします。
目を開ける
- 視線を前方に保つ:
  目を閉じるとバランスを
  崩しやすくなるため、
  ランニングマシンを使用する際は、
  常に目を開けて
  視線を前方に保つようにしましょう。
  
  前方の画面や遠くの景色に
  目を向けることで、
  バランスを保ちやすくなります。
  
  タオルで顔の汗を拭くときは
  最初に前方をまっすぐ見据えてから、
  さっと一瞬で顔をぬぐうようにします。
  
  うつむき加減でゴシゴシと
  顔をこするようなことは厳禁ですよ。
子供の安全管理
- 使用を監視する:
  子供がランニングマシンを使う際には、
  大人が必ずそばで監視し、
  正しい使い方を教えることが重要です。
- アクセスを制限する:
  子供が勝手にランニングマシンを
  使用できないように、
  電源を切るか、
  アクセスを制限する方法を考えましょう。

転倒に備えて

転倒してしまうリスクがあることを理解して、
ランニングマシンの周囲は
なるべくスペースをあけるようにしましょう。

転倒したときに机の角で頭を打つなど、
被害が大きくなるので
リスクをなるべく低減する
対策をおこなってください。

家庭用ランニングマシンをお持ちなら、
周囲にクッションマットを並べるのも
安全性アップですね。

万が一転倒してしまった場合の対策

落ち着いて対処する
- 周囲の安全確認:
  転倒してしまった場合、
  まずは落ち着いて
  周囲の安全を確認しましょう。
  
  周りの人に助けを
  求めることも大切です。
- 緊急停止ボタンの使用:
  ランニングマシンには
  緊急停止ボタンが付いている場合があります。
  
  転倒時にはすぐにこのボタンを
  押してマシンを停止させましょう。
怪我の確認
- 自己チェック:
  転倒後は、自分の体に怪我がないか
  確認しましょう。
  
  もし痛みや腫れがある場合は、
  すぐに医師の診察を
  受けることをお勧めします。
  
  転倒直後には大丈夫だと思っても
  後から痛みが強くなることもありますよ。
- 応急処置:
  転倒による軽い怪我であれば、
  アイシングや湿布を使って
  応急処置を行いましょう。
  
  適切なケアを行うことで
  回復を早めることができます。
  
  我が家ではなにかあったときのために
  常に保冷剤を冷凍庫に入れています。
  
  怪我だけでなく、
  急な発熱などにも活躍しますよ。