トレッドミル、ランニングマシンともいいますね
ランニングダイエットをする人、
みんなが気になる消費カロリー
このページは速度、傾斜などを
入力するだけで
かんたんに消費カロリーを計算できます♪
トレッドミル用計算フォーム
トレッドミルでの
消費カロリーを計算してみましょう
ＭＥＴｓの値を変化させるための
トレッドミルの設定は主に速度と傾斜
「走る」という運動では
おおよそ速度とＭＥＴｓは同じ値
「歩く」は速度×0.8で計算しています
さらに傾斜を1度上げると
同じ速度でも消費カロリーは
24％アップします
【参考情報】
体脂肪を１kg、
ウエストを1cm減らすためには
7000kcalの消費が必要です (^_-)-☆
消費カロリーの計算方法
運動での消費カロリーは
一般的に「METs」を使用して計算します
METsとは運動強度をしめす係数です
安静時は1.0で、
運動種類によって値が変わるんです
消費カロリー【kcal】 =
1.05 x (METs x 時間【Hour】) x 体重【kg】
METｓとはどれくらいかをまとめました
| 運動 | METs |
| ふつうに歩く | 2 |
| ウォーキング | 3.5 |
| サイクリング | 8 |
| ジョギング | 7 |
| ランニング | 10 |
| なわとび | 12 |
「歩く」という運動には
✅ ふつうに歩く
✅ ウォーキング
「走る」には、
✅ ジョギング
✅ ランニング
がありますね
違うのはそれぞれスピードです
負荷を上げるほどに
消費カロリーは増加していきます
消費カロリーと脂肪燃焼
ダイエットを目標に運動する場合
消費カロリーが注目されます
しかし、ダイエットする人が
本当にしたいのは脂肪燃焼ではないでしょうか？
よく混同されますが、
消費カロリーと脂肪燃焼量は別です
消費カロリーは運動に使用したエネルギーの総量
脂肪燃焼量は消費カロリーのうち、
脂肪を燃料としてして使用した量です
消費カロリーが多くても
エネルギー源に脂肪ではなく
「糖」が使われていると
ダイエット効果は低くなります
脂肪燃焼量を増やすには
脂肪燃焼量を増やす
もっともかんたんな方法は
心拍数管理です
まず、こちらの敷で最大心拍数を求めます
220 – 年齢
最大心拍数に対して50～60%が目安です
それが脂肪燃焼ゾーンといわれる
もっとも脂肪燃焼効率がいい心拍数
ダイエットにはハードな運動が必要
そう思われがちですが
じつはゆるい運動の方が効果的なんです
くわしくはこちらの記事で紹介しています
ランニングダイエット:心拍数をチェックして脂肪燃焼を最速化する！
走りながら心拍数をチェックするには
スマートウォッチがもっともかんたんですよ
消費カロリーを増やすには？
歩く ＜ 走る
「歩く」と「走る」の違いは
足が地面についている時間があるかないか
それによって何が変わるのかというと
体が宙に浮かせているということ
体を浮かせるぶんだけ
消費カロリーが増えるわけです
その効果を狙って
ゆるいダイエット方法として人気なのが
スロージョギング
歩くのと変わらないくらいの
ゆっくりしたペースで走るダイエット方法
ただし注意しなければいけないのが、
ゆるいとはいえ走る場合は
着地時にかかる衝撃は歩くときの3倍です
つまり膝などにかかる負担が大きくなります
「ゆっくりだからいいや」ではなく、
必ずクッション性の高い
ランニングシューズを着用して下さいね
速度を速くする
「当たり前だろ」と言われるでしょう
速度を上げれば消費カロリーは増加します
そして、着地時の衝撃もアップ
これは速度が上がって
滞空時間が増加＆落下速度が速くなる
などの影響です
時速8kmと時速10kmの場合で比較すると
着地時の衝撃は約25%増加することになります
傾斜をつける
同じ速度であっても傾斜をつけることで
負荷を上げることが可能です
スポーツジムに設置されている
本格的なトレッドミルだと走りながら
ボタン操作で傾斜を変更することができます
この機能が自宅のランニングマシンに欲しいなぁと
思ってますが高くて手が出ません(笑)
↓ 「だれが買うねん！？」
いいたくなるほどの値段です ( ｀ー´)ノ
ランニング前の筋トレで効果がアップ！
ランニングやウォーキングをする前に
筋トレをすると効果がアップします
筋トレすることで成長ホルモンが分泌されて
脂肪燃焼効果がアップ♬
さらにうれしいことに筋肉がつくと
基礎代謝がアップして
「瘦せやすい体」をゲットできます
道具なしでできる、
おすすめのの筋トレ方法を
こちらで紹介してます
ランニングダイエット 筋トレとの組み合わせが効果UPの秘訣
人によって消費カロリーは違う！？
運動量が同じであっても、
基礎代謝が高い人は
より多くのエネルギーを消費するします
つまり、１日のトータルでも
消費カロリー全体も割り増しです♪
逆に、基礎代謝が低い人は
同じ運動量でも消費カロリーが少なくなります
- 基礎代謝
何もしていない状態でも
体が生命維持のために
消費するエネルギー量
総消費カロリーの大部分
（約60～70%）を占めます - 消費カロリー
総消費カロリーは、基礎代謝に加え、
運動などの身体活動による消費カロリーや、
※食事誘発性熱産生 (TEF) が含まれます - 運動量が同じ場合
運動による消費カロリーが同じであっても、
基礎代謝が異なると
全体のエネルギー消費量は異なります
例えば、基礎代謝が高い人は、
安静時にも多くのエネルギーを消費するため、
１日中、ずっとボーナスタイムです♪
消費カロリー =
基礎代謝 ＋ 運動による消費カロリー ＋ TEF
※食事誘発性熱産生 (TEF)
食べ物を体内で処理するために必要な
「消化活動」に伴うカロリー消費のこと
脂肪燃焼したくない？
ここまでランニングマシンを使った
消費カロリーを増やす方法を紹介しました
さて、質問です
「あなたの目標はカロリーを消費することですか？」
決めつけてしまいますが、違いますよね？
ほんとうにしたいのは「脂肪燃焼」ではないですか？
カロリー消費と脂肪燃焼は近いようで違うんです
表にまとめました
っていうほどのことでもないですけど(笑)
| カロリー消費量 | 運動で使ったエネルギーの総量 |
| 脂肪燃焼量 | カロリー消費量のうち、 エネルギー源として脂肪を使用した量 |
カロリー消費量が多くても、
エネルギー源に脂肪を使う量が少なければ
ダイエット効果は低いんですね
脂肪燃焼量を増やすためには
運動時の心拍数を管理するのがベストです
脂肪燃焼量を増やす方法は
こちら（↓）の記事で紹介しています
ランニングダイエットで脂肪燃焼を最速化する痩せる心拍数とは？
【番外編】着地時のショックで怪我しないために
趣味やダイエットでランニングをする人の
40%の人が膝や足首の怪我を経験しています
せっかく健康のために始めたランニング
それで怪我をするなんていやですよね
ランニングでの怪我対策には
こちらのような方法があります。
✅ 歩数を増やす
ショートストライド
✅ ミッドフット着地
✅ ランニング前後のストレッチ
✅ 適切なランニングシューズ
✅ 休息日の設定
食べ物のカロリーは？
ふだんの食べているものの
カロリーも参考までに
| 食べ物、飲み物 | カロリー(kcal) |
| ごはん（お茶碗） | 300 |
| 牛丼 | 620 |
| ラーメン | 430 |
| カレーライス | 850 |
| カップ焼きそば | 510 |
| 幕の内弁当 | 700 |
| うな重 | 750 |
| ビッグマックセット | 1000 |
| 生ビール中ジョッキ | 200 |
摂取カロリーの目安は
18～69歳
活動量が普通レベルとすると
男性 2400kcal
女性 1900kcal
くらいです
【番外編】トレッドミル？ルームランナー？
✅ ランニングマシン、
✅ トレッドミル
✅ ルームランナー
基本的には同じ種類の運動器具を指します
しかし若干の違いがあることもあります
以下、それぞれの一般的な定義を説明します
ランニングマシン（Running Machine）
- 概要
走る・歩くための運動器具の総称として
使われることが多い - 特徴
日本ではジムなどに設置されている
本格的な機器を指すことが多い - 傾向
モーター駆動式で、
速度や傾斜を細かく調整できるものが一般的
トレッドミル（Treadmill）
- 概要
英語圏で最も一般的に使われる名称
日本でもジム向けの高性能機器を指すことが多い - 特徴
ジムや病院、研究施設などで
使用されるプロ仕様の機種が多く、
速度や傾斜の調整機能が豊富 - 語源
「Tread（歩く）」＋「Mill（製粉機）」
からきており、
昔の製粉機の回転する仕組みに由来
ルームランナー（Room Runner）
- 概要
日本独自の和製英語
家庭用の簡易な
ランニングマシンを指すことが多い - 特徴
比較的コンパクトで、
家庭での使用を想定した設計
ジム用のトレッドミルと比べると、
耐久性や機能が簡易的な場合が多い - 傾向
速度調整や傾斜機能がシンプル、
または自走式のものも存在する。
どのマシンを選べばいいか迷っている方は、
2025年最新の人気モデルを比較した
こちらのランキング記事がおすすめです。
▶コスパ抜群！3万円のランニングマシンで始める自宅フィットネス生活
まとめ
ダイエットの基本
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
ダイエットを始める人へのおすすめは
「まずは運動習慣をつける」です
摂取カロリーを意識するのはいいけど、
ときには仲間と食事やお酒で
盛り上がりたいですよね
我慢しすぎると
「ダイエット = つらいもの」
になってしまいます
あせらず楽しくやっていきましょう(^_-)-☆
自宅用にランニングマシン、最高ですよ♬
✅ 移動時間なし
✅ 雨や猛暑も関係なし
✅ 月会費、利用料金が不要
✅ 家族で使える
✅ スキマ時間でダイエット
✅ テレビや動画を見ながら など
最後までみていただいてありがとうございます
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