ランニングマシンは手軽に運動ができる
素晴らしいフィットネス機器です
しかし使用中や使用後に
めまいを感じる人が少なくありません
めまいやふらつきの原因と対策をしって
安全＆快適にランニングマシンを
使用してほしいです
この記事では、
ランニングマシンでめまいが生じる原因とその対策
について詳しく解説します
ランニングマシンでめまいが生じる原因
平衡感覚の混乱
ランニングマシン上では
視覚と身体の感覚が
一致しないことがあります
特に初めてランニングマシンを使用する場合や
長時間使用した後に突然停止した場合です
視覚的には動いているのに
身体は静止していると感じ、
平衡感覚が混乱することがあります
低血圧
運動中に血圧が下がることがあり、
特に急激に運動を止めると
血液が脳に十分に供給されず、
めまいを感じることもあります
ランニング中にも手軽に血圧を計測できる
スマートウォッチもおすすめです
脱水症状
運動中に大量の汗をかくことで
脱水症状になります
血液の流れが悪くなり、
めまいや立ちくらみの原因になることも
過労
過度の運動や疲労が蓄積すると、
身体が十分に回復できず、
めまいや体調不良を引き起こすことがあります
傾斜の変化
ランニングマシンの傾斜を変えることで、
平衡感覚が乱れることがあります
特に急な傾斜の変更は、
身体のバランスを保つのが難しくなり、
めまいやふらつきの原因となります
汗を拭くときの視界の妨げ
運動中に汗を拭く際、
視界が一時的に妨げられることで
バランスを崩しやすくなります
このような一瞬の視界の遮断が原因で
平衡感覚が乱れ、ふらつきの原因になりますね
ランニングマシンでのめまいを防ぐ対策
徐々に慣れる
初めてランニングマシンを使用する場合
短時間から始めて徐々に時間を延ばしてください
平衡感覚をランニングマシンに慣らすことが目的です
クールダウン
ランニングマシンの使用後は
急に停止するのではなく、
徐々に速度を落とすことがおすすめです
ランニングマシンに「クールダウン」
というボタンが設置されているなら
ぜひ活用して下さい
数分かけて速度を落としていくことで
平衡感覚を慣らす事ができます
１分間の静止
ランニングマシンが停止しても
すぐに動き始めるのではなく、
１分間静止するのもGoodです
このとき、ランニングマシンの手すりを
つかんでいると転倒対策としても安心ですね
適切な水分補給
運動中はこまめに水分を摂取し、
脱水症状を防ぐことが重要です
スポーツドリンクなどで
電解質を補給するのもおすすめです
血圧管理
運動前後の血圧をチェックし、
低血圧になりやすい場合は
医師と相談して対策を講じることが必要です
特に心臓疾患や高血圧の
既往がある場合は注意が必要です
適度な運動
過度な運動は避けましょう
自分の体力に合った適度な運動を
心がけることが大切です
疲労が蓄積しないように
十分な休息を取りましょう
健康のためのランニングで
病気やケガになったらバカみたいですよね
傾斜の調整
傾斜を変更する際は、
急激な変化を避けてください
ゆっくりとしたペースで調整することが大切です。
また、傾斜の変化に体が慣れるように、
徐々に負荷を上げることがおすすめです
傾斜を変更する際は、
バランスを保つために
手すりを使用すると安全ですよ
汗を拭く際の注意
運動中に汗を拭く際に、
視界が遮られる時間を極力短くするようにしましょう
タオルを使うタイミングや方法に気をつけることが重要です
短い間隔でこまめに汗を拭くことがポイント
また、走行中に汗をしっかり拭くなら
一時的に速度を落としたり、
片手は手すりをにぎるなど安全を確保するのもいいですね
負荷の設定方法
ランニングマシンの使用経験に応じて
負荷を段階的に設定することで、
めまいを防ぐことができます
以下に推奨される負荷の設定方法を示します
- 1ヶ月目:
低速（時速4-5 km）で、平坦な設定
時間は10-15分程度 - 2-3ヶ月目:
徐々に速度を上げる（時速5-6 km）
軽い傾斜（1-2%）を追加
時間を20-25分に延長。 - 4-6ヶ月目
速度をさらに上げる（時速6-7 km）
傾斜を2-3%
時間を30-35分に - 7ヶ月以上
体力に応じて速度や傾斜を調整
時速7-8 km、
傾斜3-5%、
時間を40-45分に設定
転倒対策
ランニングマシンから降りた瞬間に
めまいを感じて倒れそうになる人がたくさんいます
ランニングマシン周囲に
ものが置いてあったりすると危険ですね
スポーツジムでは万が一の転倒に供えて
クッションフロアにする、
周囲のスペース確保などの
対策が取られています。
自宅のランニングマシンでも
同じように対策するのがおすすめです
周囲の整理整頓をするだけで
万が一の怪我の対策になりますよ。
まとめ
ランニングマシンでの
めまいやふらつきの原因は
✅ 平衡感覚の混乱
✅ 脱水症状
✅ 低血圧
✅ 傾斜の変化
✅ 汗を拭く際の視界の妨げ
これらの対策を講じることで、
めまいやふらつきを予防し、
安全に快適にランニングマシンを
使用することができます
オーバーワークにならないように
余裕をもった負荷に設定しましょうね
もしめまいが頻繁に起こる場合や
その他の体調不良がある場合は、
早めに医師に相談することをおすすめします
最後までみていただいてありがとうございます
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