簡単! ランニングマシン消費カロリー計算 効果アップの方法も

ランニングマシンでダイエットをする人が気になる消費カロリー 
このページは速度、傾斜などを入力するだけでかんたんに計算できます♪ 
「早く計算させろ！」という方は計算フォームまでスクロールしてくださいね

計算式は？

運動での消費カロリーは一般的に「METs」を使用して計算します 
METsとは運動強度をしめす係数です 
安静時は1.0で、運動種類によって値が変わるんです 

消費カロリ【kcal】 = 1.05 x (METs x 時間【Hour】) x 体重【kg】 

METｓとはどれくらいかを表でまとめました 

「歩く」という運動に、「ふつうに歩く」「ウォーキング」、 
「走る」には、ジョギングとランニングがありますね 

違うのはそれぞれスピードです 
負荷を上げるほどに消費カロリーは増加していきます 

ランニングマシンでは？

ランニングマシンでの消費カロリーを計算してみましょう 
ＭＥＴｓの値を変化させるランニングマシンの設定は主に速度と傾斜です 
「走る」という運動ではおおよそ速度とＭＥＴｓは同じ値 
「歩く」は速度×0.8で計算します 
「走る」と「歩く」の差は体を宙に浮かせるエネルギーの差です 
歩く場合は片足が地面についてますよね 
さらに傾斜を1度上げると同じ速度でも消費カロリーは２４％上昇します 

【参考情報】
体脂肪を１kg、ウエストを1cm減らすためには7000kcalの消費が必要です (^_-)-☆

ランニング前の筋トレで効果がアップ！

ランニング、ウォーキングをする前に筋トレをすると効果がアップします
筋トレすることで成長ホルモンが分泌されて脂肪燃焼をアシスト
さらにうれしいことに筋肉がつくと基礎代謝がアップして「瘦せやすい体」をゲットできます

道具なしでできる、おすすめのの筋トレ方法をこちらで紹介してます
ランニングダイエット 筋トレとの組み合わせが効果UPの秘訣

食べ物のカロリーは？

ふだんの食べているもののカロリーも参考までに掲載します 

摂取カロリーの目安は18～69歳で活動量が普通レベルだと 

男性　2400kcal、女性　1900kcalくらいです 

ダイエットを始める場合、「運動＋食事制限 せよ！」と言われています
わたしのおすすめは最初に「運動習慣をつける」です
一度にいっぱいやると「ダイエット = つらいもの」になります
あせらず楽しくやっていきましょう(^_-)-☆

最後までみていただいてありがとうございます
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