自宅でのランニングマシンは、天候や時間に縛られることなくトレーニングを行える素晴らしい方法です。しかし、快適で効果的なトレーニングを行うためには、適切な服装が非常に重要です。ここでは、自宅でのランニングマシン使用時に最適な服装について詳しく解説します。
1. 快適なトップス
ランニング中は汗を大量にかくため、通気性が高く、吸汗速乾性のある素材を選ぶことが重要です。
ドライフィット素材
- 特長：汗を素早く吸収し、乾燥させることで体を快適に保ちます。
- 選び方のポイント：吸汗速乾性の表示があるものを選びましょう。また、軽量で伸縮性のある素材が理想です。
メッシュ素材
- 特長：通気性が非常に高く、熱がこもらないのがメリットです。
- 選び方のポイント：通気性を高めるメッシュパネルの位置や大きさを確認しましょう。通気性の高い部分が効果的に配置されているかどうかが重要です。
その他のポイント
- フィット感：体にぴったりフィットするものを選ぶと、摩擦を減らし、快適さが向上します。ただこれはゆったりしたものが好みの人もいて意見が分かれるポイントですね。
- 抗菌消臭：抗菌消臭加工された素材は、臭いの原因となるバクテリアの繁殖を抑えます。「俺、汗くせぇ～」ってなるのはイヤですよね。
2. 適切なボトムス
動きやすさと通気性を兼ね備えたボトムスを選びましょう。
ショートパンツ
- 特長：動きやすく、通気性が高い。特に暑い環境での使用におすすめです。
- 選び方のポイント：ウエストバンドが調節可能で、フィット感を調整できるものが良いです。また、通気性のあるライナー付きのものを選ぶとさらに快適です。
レギンスやタイツ
- 特長：寒い季節や筋肉のサポートが必要な場合に最適です。コンプレッション効果があり、血行を促進します。
- 選び方のポイント：適度なコンプレッションがあり、動きを妨げないものを選びましょう。素材の厚さや伸縮性も確認ポイントです。
3. サポート力のあるスポーツブラ（女性向け）
ランニングは衝撃が大きいため、特に女性はしっかりとしたサポートが必要です。ちなみにこの章は妻から「ぜったい書くべし」（原文まま）とサポート受けながらの記載です(笑)
サポートタイプ
- ハイインパクトブラ：ランニングのような激しい運動に最適です。しっかりと胸を支え、揺れを抑えます。
- 選び方のポイント：胸のサポート力が高く、揺れを最小限に抑えるデザインを選びましょう。試着してジャンプした際に揺れが少ないものを確認すると良いです。通気性の高いメッシュ素材がおすすめです。
4. ランニングソックス
足の快適さを保つために、ランニング用のソックスを選びましょう。
クッション性
- 特長：ランニング中の衝撃を吸収し、足の疲労を軽減します。
- 選び方のポイント：足の裏に適度なクッションがあり、長時間のランニングでも快適に保てるものを選びましょう。
通気性
- 特長：足の汗を吸収し、蒸れを防ぎます。
- 選び方のポイント：通気性のある素材やメッシュパネルが使用されているものがいいですね。抗菌消臭加工のタイプが匂いを抑制できます。
5. ランニングシューズ
ランニングシューズは最も重要なアイテムです。自分の足に合ったシューズを選ぶことが大事です。
クッション性
- 特長：ランニングの衝撃を吸収し、関節への負担を軽減します。
- 選び方のポイント：適度なクッションがあり、長時間のランニングでも足への負担が少ないものを選びましょう。足裏全体にクッションが均等に分布しているか確認すると良いです。
フィット感
- 特長：足にしっかりとフィットし、ブレや摩擦を防ぎます。靴の内側にクッションがあるものが良いです。
- 選び方のポイント：試着して歩いたり、軽く走ったりして、足にフィットするか確認しましょう。特に足の前部やかかとがしっかりと支えられているかが重要です。
通気性
- 特長：足を涼しく保ち、汗を防ぎます。メッシュアッパーが最適です。
- 選び方のポイント：アッパー部分がメッシュ素材であることを確認し、通気性が高いかどうかをチェックしましょう。
注意点
- 交換時期：ランニングシューズは500～800km走行したら交換するのが理想です。とくにクッション性能が低下してくるため、ケガのリスクが増加しますよ。
6. アクセサリー
自宅でのランニングでも、いくつかのアクセサリーが役立ちます。
汗拭きタオル
- 特長：汗を素早く吸収し、トレーニング中の快適さを保ちます。
- 選び方のポイント：吸水性が高く、速乾性のあるタオルを選びましょう。持ち運びがしやすいコンパクトなサイズが便利です。
ヘッドバンド
- 特長：汗が目に入るのを防ぎ、集中力を維持します。
- 選び方のポイント：吸汗速乾性があり、頭にしっかりフィットするものを選びましょう。伸縮性のある素材がおすすめです。
ウォーターボトル
- 特長：水分補給を忘れずに行いましょう。ハンドル付きのボトルやストロー付きのボトルが便利です。ランニングマシンでのトレーニングだと、装備せずにボトルを置くところを設定できるのがうれしいですね。
- 選び方のポイント：飲みやすさを重視して、こぼしにくいものを選びましょう。容量も自分のニーズに合ったものを選ぶと良いです。
自宅だからこそパジャマで走ろうと考えている方へ
自宅でのランニングマシン使用時にパジャマを着用することは一見便利に思えるかもしれませんが、以下の理由から避けることをおすすめします。
パジャマの問題点
- 通気性と吸汗性の欠如：多くのパジャマは綿素材で作られており、汗を吸収するが乾きにくい。これにより、トレーニング中に体が冷えたり、不快感を感じる可能性があります。
- 動きにくさ：パジャマはリラックスするために作られており、運動に必要な自由な動きを妨げる可能性があります。特に長いズボンやゆるいトップスは動きを制限しやすいです。
- サポート不足：パジャマにはスポーツブラやスポーツ用のボトムスのようなサポート機能がなく、ランニング中の体への負担を増大させる可能性があります。
パジャマで走るには？
軽量で通気性のあるパジャマ風の服：パジャマで走りたい場合は、軽量で通気性のあるランニングウェアをパジャマに選ぶのが良いでしょう。
オーバーサイズのスポーツウェア：オーバーサイズのスポーツウェアはリラックス感を保ちながらも、ランニングに必要な機能を備えています。動きやすさと快適さを兼ね備えたデザインを選びましょう
まとめ
自宅でのランニングマシンを使ったトレーニングを最大限に楽しむためには、適切な服装がぜったいおすすめです。通気性が良く、動きやすい素材の服、お気に入りのランニングシューズ。そうです、外ランと同じなんですねぇ。なによりもそうすることがランニングの気持ちよさに直結しますよ。洗濯物を減らしたい気持ちはわかりますが、パジャマでのランニングではなく運動に適したウェアを装備して楽しんでくださいね。
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