ランニングダイエットをしていると、「暑い日の方が汗をたくさんかくから、カロリーを多く消費して痩せやすいのでは?」と考える方も多いかもしれません。しかし、汗をかく量と消費カロリーは直接関係がありません。実際には、寒い日の方が消費カロリーが多く、ダイエットには効果的です。では、その理由を詳しく見ていきましょう。
寒い日の方が消費カロリーが多い理由
- 体温維持のためのエネルギー消費
寒い環境では体温を維持するためにエネルギーを消費します。外気温と体温の差が大きいほどエネルギー消費量がおおきいということです。そのため、寒い日のランニングは基礎代謝が上がり、暑い日よりも消費カロリーが増える傾向があります。 - 運動効率が良く、高強度のランニングが可能
暑い日には体温調節のために汗を大量にかき、心拍数も上がりやすくなります。その結果、疲労を感じやすくなり、長時間や高強度のランニングが難しくなります。一方で、寒い日は体温が適度に維持され、運動効率が良くなるため、より高い強度でランニングできるのです。 - 脱水によるパフォーマンス低下が少ない
暑い日は汗をかく量が多く、脱水症状を引き起こしやすくなります。脱水が進むと血液の流れが悪くなり、ランニングのパフォーマンスが落ち、結果的に消費カロリーも減ることになります。
汗の量と消費カロリーは関係ない!
「大量の汗をかく=痩せる」と思われがちですが、汗の量は単に体の水分が一時的に失われただけで、脂肪燃焼とは関係ありません。汗をかいて体重が減ったとしても、水分補給をすればすぐに元に戻ります。そのため、汗の量ではなく、運動強度や持続時間を重視することが大切です。
暑い日は室内でランニングしよう!
暑い日に無理をして屋外で走ると、熱中症や脱水症状のリスクが高まり、結果的に運動量が減る可能性があります。そこでおすすめなのが、エアコンの効いた室内でランニングマシンを利用する方法です。
室内ランニングのメリット
✔ 暑さに左右されず、安定したペースで走れる
✔ 熱中症や脱水のリスクを避けられる
✔ 天候に関係なく継続しやすい
✔ クッション性の高いベルトが着地衝撃を吸収し、関節への負担を軽減できる
ランニングマシンを使うには?
ランニングマシンを活用するには、スポーツジムを利用する方法と自宅に家庭用のランニングマシンを設置する方法の2つがあります。
① スポーツジム
スポーツジムに入会すれば、高性能なランニングマシンを使えるだけでなく、エアコンの効いた快適な環境で運動ができます。さらに、他のトレーニング機器やスタジオレッスンも利用できるため、総合的なトレーニングが可能です。
メリット
✔ 高性能なランニングマシンが使える
✔ 天候を気にせず快適に運動できる
✔ 筋トレやストレッチマシンも活用できる
デメリット
✖ 月額費用がかかる
✖ 移動の手間がある
② 自宅にランニングマシン
自宅にランニングマシンを設置すれば、ジムに通う手間がなく、好きな時間に自由に運動できます。また、動画を見たり音楽を聴いたりしながら走れるため、自分のペースで続けやすいのも魅力です。
メリット
✔ いつでも好きな時間に走れる
✔ ジムに通う手間がかからない
✔ 映画や動画を見ながら運動できる(イヤホン不要♪)
デメリット
✖ 初期費用がかかる
✖ 設置スペースが必要
家庭用ランニングマシンを選ぶ際は、クッション性の高いベルトや角度調整機能があるモデルを選ぶと、快適に長く続けやすくなります。
【楽天市場:ランキング】ランニングマシンまとめ
ダイエット効果を高めるためには、寒い日のランニングの方が消費カロリーが多いことが分かりました。一方で、暑い日は屋外で無理をして走るよりも、エアコンの効いた室内でランニングマシンを活用するのがおすすめです。
スポーツジムを利用するか、自宅に設置するか、自分に合った方法を選んで下さいね。
最後までみていただいてありがとうございます
他の記事もみてください♪ → 走ろうよのトップページ
コメント