ランニングは、多くの人が取り組みやすいダイエット方法の一つです
しかし、多くのランナーが抱く疑問は
「ランニングを始めてから、いつ効果が出るの？」
この記事ではランニングを始めてから効果が出始めるまでを紹介します
お知らせ
まずは残念なお知らせ
ランニングダイエット、走り始めて数日で結果は出ません
走った直後に体重が減っていても「水分が抜けただけ」です
続いてうれしいお知らせ
ランニングが習慣化できると「痩せやすい体」が手に入ります
たくさん食べることが許される体 ← 限度がありますよ(笑)
魅力的でしょ♪
短期間での変化
ランニングを始めたばかりの頃は、体重の変化を感じることは少ないです
しかし、体は徐々に運動に適応し始めています
最初の数週間は、体力の向上や持久力の増加など、体重以外の変化に注目するのがおすすめ
もっとも大きな変化はメンタルです
✔ ストレス解消してスッキリ
✔ 運動を続けられていることでの自信 など
下記の通り、学術的にも証明されていますよ
ランニングがストレス解消になる2つ目の理由は「セロトニン」という脳内ホルモンの分泌。セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、ストレスを緩和する効果があります。
ランニングのような適度な運動で「心地良い」と感じると、セロトニンが分泌されると言われています。
さらに3つ目の理由は「ドーパミン」の分泌。これも同じく、ストレスを緩和する効果がある脳内ホルモンの一つ。
ランニングを習慣にすると「今日も達成できた！」という充実感を味わえる人が多いのではないでしょうか。そうすることでドーパミンが分泌され、ストレス解消を助けてくれるのです。
デサントより
1ヶ月から3ヶ月で見える効果
ランニングダイエットの効果が出るまでには1ヶ月から3ヶ月程度かかると言われています
この期間中には、体脂肪がすこしずつ減少し始め、筋肉が引き締まってきます
【参考】わたしのランニングダイエット、最初の3か月の平均体重の推移
| スタート | 73.3 |
| 1か月後 | 72.6 |
| 2か月後 | 71.9 |
| 3か月後 | 71.3 |
ほぼ毎日、20分程度をゆっくりしたペースでのランニング
頑張りすぎてイヤになっちゃわないように楽しく走りました
劇的に体重が減ることを期待しないほうがいいですよ
3ヶ月を超えて
3ヶ月を超えると、より顕著な体型の変化が見られるようになります
体脂肪率が低下し、ランニングによるカロリー消費が日常的な代謝にも影響を与え始めます
人間は日常生活を送っているだけでもカロリー消費しています
基礎代謝といって一般的に消費カロリーの70%ほどを締めるんです
基礎代謝がふつうのAさんとそれが多いBさん、同じようにデスクワークしていてもBさんの方がカロリーを消費するんです
昼ごはんで「牛丼大盛り」を食べてもBさんの方が太りにくいんですね♪
その違いは「筋肉の発達」です
一般的に筋肉量が多いと基礎代謝が多いです
筋肉量が増やすために、ランニングをする前にかんたんな筋トレを組み合わせると効果もアップします
筋トレといっても特別な器具は必要なし
腕立て伏せ、スクワットなど道具を使わないものでじゅうぶんですよ (^_-)-☆
長期的な効果
ランニングは長期的な健康維持にも寄与します
定期的なランニングの効果は
✔ 心臓病や糖尿病などのリスクを減らす
✔ ストレス解消
✔ 睡眠の質の向上 など
「痩せやすい体」が手に入るのもうれしい効果
おいしく食べて、楽しく走る
結論
ランニングダイエットの効果を最大限に引き出すためには、運動の習慣化がベスト
無理をして「辛いなぁ～、走りたくないな～」とならない程度の負荷がおすすめです
走ることが楽しいと思えるのが続ける秘訣ですよ♪
【注意】
手軽に始められるランニングダイエットですが、
怪我の予防のためにランニングシューズだけは準備してくださいね
最後までみていただいてありがとうございます
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