手軽に始められる運動として人気のランニング
ダイエットのために始める人もおおいですよね
この記事では初心者がダイエットを目的にランニングする場合の走る頻度がわかります
ランニングダイエットで大事なこと
ランニングダイエットをはじめとしてダイエットでもっとも大事なことは「続けること」
ダイエットは数日で効果は出ませんよね
めちゃくちゃ頑張った1週間とちょっと頑張った1年間、どちらがよいでしょう？
こたえはかんたんですよね
続けるコツは
✓ 無理しないこと
✓ 楽しむこと
✓ 仲間をみつける
✓ 環境をととのえる など
毎日だと義務感？
ダイエット効果を高めるには「毎日走る」が理想です
ただし、「続けること」が一番大事
毎日走ることに義務感を感じるのはランニングに対してマイナス印象をもってしまいます
ランニングダイエットをはじめる人のおすすめは1日～2日の休息日をもうける事
ドラゴンボールに登場するサイヤ人の能力の一つ、「死にかけからの回復でパワーアップ」
人間にも同様の能力があります
超回復といって過負荷なトレーニングをしたあとに回復するとパワーアップするんですね
ランニング初心者の人にとっては30分走るというと楽ではないです
※ 脂肪燃焼は運動開始20分後から始まるので20分～30分の運動がおすすめ
超回復のために１～２日の休息日を設定すると気持ちにも余裕ができますよ
気付けば毎日走ってる(笑)
適度な負荷で運動が習慣化できればダイエットは成功したようなもの
ダイエット効果が出はじめるまで１～3か月と人によってバラつきはありますが必ず結果はついてきます
走った後＆シャワーの爽快感がクセになって毎日走るようになった人もたくさん
わたしは積雪で数日走れないのがストレスで家庭用ランニングマシンを購入しました(笑)
雪だけでなく、雨や暑いなどいつでも走れるし家族で使えて大活躍です♪
走りすぎにも注意です！
市民ランナーの目安は1か月に200kmまでといわれています
それを超えると怪我のリスクが大幅に高くなるからです
毎日走ったとすると6.7kmくらい
なれてくると走れる距離なので注意が必要ですよ！
最後までみていただいてありがとうございます
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