ダイエットでランニングを始めたばかりの人
「途中で歩いたら効果が無い！」とムリしていませんか？
気にしなくてOK！歩いていい理由を紹介します
ランニングの途中で歩く
ランニングの途中で歩くとダイエット効果が落ちるってプレッシャー感じていませんか？
走り続ける方が消費カロリーが多いのは間違いない
でも、ムリをするのは禁物
とちゅうでウォーキングしてもぜんぜんOKですよ(^_-)-☆
ランニングの途中で歩いてもOKなわけ
怪我のリスク
ランニングを始めたばかりの人は、走るための体になっていません
筋肉量だけでなく体重が60kgの人と80kgの人、足や関節にかかる負担は違いますよね
ムリをして走り続けると怪我をしてしまうリスクが高まります
疲労を感じたら途中でウォーキングをはさんで回復させることを優先させましょう
健康の為に始めたランニングで怪我をしたってイヤですもんね
精神的なプレッシャー
ランニングなどの運動ダイエットで大事なのは続けること
続けるコツは「運動って楽しい」と感じるのがいちばん大事
碇シンジの「逃げちゃだめだ、逃げちゃだめだ」みたいに
「歩いちゃだめだ、歩いちゃだめだ」と自分にプレッシャーをかけないように
歩いて景色を見ながら「あ、コスモス咲いてる♪」ってほうが楽しいでしょ
ウォーキングもカロリー消費
途中でウォーキングしてもカロリー消費は続いています
ランニングの60%くらいに低下はしますが、ウォーキングも有酸素運動
疲労が少なくても信号のタイミングにあわせてウォーキングに切り替えたり
「だらだら歩く」のではなく、ちゃんとウォーキングした方がカロリー消費は多いです
肘を９０度くらいに曲げて前後に振りながら大きめの歩幅でしっかり歩きます
元気に歩くイメージですね
途中で歩かないために
途中で歩かずにランニングを続けるコツは「ペース配分」
ペースはもちろん人によってちがいます
3kmのコースを15分の人、30分の人などそれぞれです
「〇〇さんが△△分って言ってた」なんてまったく気にしなくてOK
最大心拍数の60％をキープするくらいです
おおよその最大心拍数は、220 – 年齢で計算できます
下記のフォームで心拍数の目安を計算できます
走りながら心拍数を調べるにはスマートウォッチが便利です
消費カロリー、移動距離、速度などもチェックできますね
スマートウォッチがないならおしゃべりしながらできる運動強度が目安になります
1人なら歌でも口ずさみましょう♪
運動を続けるコツ
大事なことなのでもう一度、「続けるのが大事」
続けるためには「ランニングが楽しい」と思えること
むりやり思い込むのではなく、本当に楽しい、気持ちいいと思ってほしい
そのための投資なんて安いもの
✓ ランニングシューズ
✓ イヤホン
✓ スマートウォッチ など
全部揃えてもお小遣いレベルですよね
快適に運動を楽しんで健康を手に入れるって最高♪
メタボ宣告されてるのに運動しないって病気への道を突き進んでるようなものですよ
雨や積雪で走れないからと自宅にランニングマシンを設置した人も ← わたしです(笑)
そのおかげで夏はエアコンのきいた中でランニングできるんですけどね(^_-)-☆
最後までみていただいてありがとうございます
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