ランニングを習慣にしてダイエットをしていると、適切な栄養補給が重要になります。特に、お腹が空いたときに間食としてフルーツを取り入れると、エネルギー補給や疲労回復に役立つだけでなく、低カロリーでおさえられるメリットがあります。そこで今回は、ランニングダイエットをしている人におすすめの「簡単に食べられるフルーツ」を紹介します。
バナナ （約86kcal/100g）
手軽さ ★★★★★｜エネルギー補給 ★★★★★
バナナはランナーの間で定番のエネルギー源です。糖質が豊富で、素早くエネルギーに変換されるため、ランニング前後の間食に最適。さらに、カリウムが豊富で、筋肉のけいれんを防ぐ効果も期待できます。
▶ 1本（約120g） → 約103kcal
▶ 食べ方：そのまま皮をむくだけでOK！外出先でも簡単に食べられる。
りんご （約57kcal/100g）
手軽さ ★★★★☆｜食物繊維 ★★★★★
りんごには食物繊維が多く含まれており、満腹感を持続させるのに役立ちます。また、血糖値の急上昇を抑える効果もあり、ダイエット中の間食として最適。ポリフェノールも含まれており、抗酸化作用によって疲労回復をサポートします。
▶ 1個（約250g） → 約143kcal
▶ 食べ方：カットして持ち歩くのもよし、皮付きのまま丸かじりもOK！
ぶどう （約59kcal/100g）
手軽さ ★★★★★｜疲労回復 ★★★★☆
ぶどうはエネルギー補給に優れた果物で、ブドウ糖が素早く吸収されるため、ランニング後のリカバリーにぴったりです。アントシアニンも豊富で、目の疲れにも良いとされています。
▶ 10粒（約100g） → 約59kcal
▶ 食べ方：洗ってそのまま食べるだけ！種なしぶどうならさらに手軽。
みかん （約46kcal/100g）
手軽さ ★★★★★｜ビタミンC ★★★★★
みかんは手で簡単に皮がむけるので、持ち運びやすく、食べやすいのが魅力です。ビタミンCが豊富で、疲労回復や免疫力アップに貢献。水分補給にもなるので、ランニング後の間食としてもおすすめ。
▶ 1個（約120g） → 約55kcal
▶ 食べ方：そのまま手でむいて食べるだけ。外出先でも便利！
キウイ（約53kcal/100g）
手軽さ ★★★☆☆｜栄養バランス ★★★★★
キウイはビタミンCやカリウムが豊富で、疲労回復や筋肉の回復に役立ちます。食物繊維も多く、腸内環境を整える効果も期待できるので、ダイエット中の間食には最適です。
▶ 1個（約100g） → 約53kcal
▶ 食べ方：スプーンですくって食べるか、皮ごと食べられるサンゴールドキウイならさらに手軽！
冷凍ブルーベリー （約49kcal/100g）
手軽さ ★★★★★｜抗酸化作用 ★★★★★
冷凍ブルーベリーはそのまま食べられる上に、甘さと酸味のバランスが良く、満足感が得られます。ポリフェノールが豊富で、抗酸化作用による疲労回復が期待できます。暑い時期のクールダウンにもぴったり！
▶ 1/2カップ（約70g） → 約34kcal
▶ 食べ方：冷凍庫から取り出してそのままポリポリ食べるだけ！
ドライデーツ（なつめやし） （約266kcal/100g）
手軽さ ★★★★★｜ミネラル補給 ★★★★★
デーツは天然のエネルギーバーとも呼ばれ、糖質が豊富でありながら、ミネラルや食物繊維も含まれています。ランニング前後のエネルギー補給に最適で、持ち運びにも便利。
▶ 2粒（約30g） → 約80kcal
▶ 食べ方：種なしのデーツを1〜2個そのまま食べるだけ。
スナック菓子・菓子パンとのカロリー比較
| 食品 | 量 | カロリー |
|---|---|---|
| ポテトチップス | 1袋（60g） | 約336kcal |
| チョコレートバー | 1本（50g） | 約270kcal |
| 菓子パン（クリームパン） | 1個（90g） | 約290kcal |
| 菓子パン（メロンパン） | 1個（100g） | 約400kcal |
りんご1個が143kcalほどなので、フルーツがいかに低カロリーかがわかりますね♪
💡ポイント
- フルーツは低カロリーかつ栄養価が高い！
- スナック菓子や菓子パンはカロリーが高く、糖質や脂質も多め！
- ダイエット中ならフルーツを活用してヘルシーに間食を！
まとめ
ランニングダイエット中の間食には、手軽に食べられて栄養価の高いフルーツがおすすめです。
- 素早くエネルギー補給したいなら → バナナ、ぶどう、デーツ
- 満腹感を持続させたいなら → りんご、キウイ
- 疲労回復やクールダウンには → みかん、冷凍ブルーベリー
フルーツを上手に活用して、ランニングダイエットをより効果的に進めましょう！
最後までみていただいてありがとうございます
他の記事もみていただけるとうれしいです♪ → 走ろうよのトップページ
コメント