アラフィフのわたし、学生時代はランニングは罰ゲームというイメージでした
なぜなら部活動などで「なにやってんだ！グラウンド10周！」といった経験からです
これっていまの時代なら○○ハラスメントになるんですかねぇ(笑)
罰ゲームのイメージ
罰則として「やらされる」ことが多いランニング
これがみんなに「ランニングは罰ゲーム」というイメージを定着させる原因だと考えてます
滋賀県生まれのわたし、小学生のころに学校で「びわ湖1周マラソン」なるものがありました
自由時間を利用してグラウンドを周回して５周毎にマスを１つ塗ります
各自がびわ湖の形とたくさんのマスが書かれたシートを持っていてすべてのマスが埋まれば完走というイベント（？）です
低学年のころは楽しくて走ってましたが少年野球を始めた高学年には走らなくなりました
きっと紅白戦で負けたチームはグラウンドを走るといった「罰ゲーム意識」が影響したと思ってます
ランニングはストレス解消になる
サラリーマンのわたし、毎日たくさんのストレスにさらされます
ストレスにはたくさんの種類がありますよね
たとえば精神的なものであればイライラ、がっかり、やる気喪失など
そのストレスがたまりすぎてダウンしちゃう人も少なくありません
こわいストレスの蓄積ですが、ランニングが有効であるという研究結果が発表されているようです
定期的なランニングや早歩きは、鬱の症状を軽減させることが多くの研究で明らかになっています。
デサントより
ストレス解消に効果的な理由
プラス作用のホルモン
幸せホルモン（セロトニン）、やる気のみなもと（ドーパミン）などが分泌されます
それらのメリットを別サイトから引用しますね
■セロトニンの代表的な効果
精神を安定させる
身体を目覚めさせる
気分をポジティブにする■ドーパミンの代表的な効果
やる気を出す
達成感をもたらす
集中力を高める■ノルアドレナリンの代表的な効果
記憶力を向上させる
情報処理のスピードを上げる
ほどよい緊張感をもたらす■オキシトシンの代表的な効果
東洋経済オンラインより
愛情や信頼感を形成する
心に安らぎをもたらす
不安を軽減する
特にセロトニンの効果はボーナスタイムが長いことです
さらに別サイトからの引用です
実験では、マウスを1週間、トレッドミル（ランニングマシン）で走行させ、どのような反応を脳が示すかを調べました。1日30分ほど走らせたところ、覚醒、気分、記憶、そして自律神経調節などと関係するセロトニンの受容体が活性化されていることがわかりました。
驚くべきはその効果です。仮に1週間ジョギングを続けると、最後の運動から「72時間以上1週間まで」は効果が持続することがわかったそうです。
日刊ゲンダイより
身体的疲労も
身体的疲労を軽減するエンドルフィンというホルモンも分泌されます
エンドルフィンは疲労を軽減させる麻薬みたいなイメージです
麻薬と言ってしまうと悪いイメージになっちゃいますね
もちろん体内で分泌されるものなので合法です(笑)
俗にいう、「ランナーズハイ」と呼ばれる気持ちよくなる症状
「今日は疲れてるから軽めにしよう」と思って走り出したのに途中から疲れを感じなくなっていつもどおりに走ってたという経験、ありませんか？
まさにそれ、疲れや痛みを抑えてくれる効果がありますよ
軽度のうつ病、睡眠障害に効果
軽度のうつ病にも効果があるとの研究結果もあります
ウォーキング・ジョギング・ヨガ・ピラティス・ダンス・太極拳・気功・筋力トレーニングなど、運動や身体活動はどんなものであっても、メンタルヘルスを改善するのに有用であることが、オーストラリアのクイーンズランド大学やオーストラリアン カトリック大学などの研究で示された。 ウォーキングやヨガなど、低・中度の強度の運動であっても、毎日行うことで効果を期待できるが、運動の強度を高めると、さらに効果を高められる可能性があるという。 また、運動に心理療法の専門家による適切な指導やアドバイスがともなうと、うつ病を軽減する最大の効果を期待できるとしている。
糖尿病ネットワークより
ランニング以外は？
ストレス解消によい運動を選ぶポイントは
✓ 負荷が高すぎない
✓ 運動がストレスにならない
✓ 長時間続けられる有酸素運動
それらから考えるおすすめは
ウォーキング
サイクリング
水泳
登山（歩いて登れる程度） など
道具や場所の制約がないウォーキング、ランニングがおすすめですね
ランニングに必要なもの
ランニングは特別な準備が少ないですが、ひとつだけ大事なものがあります
それはランニングシューズ
走ると歩くを比べると膝、腰などにかかる着地の衝撃は3倍になるんです
テーマパークなどで1日歩き回って足が痛いってことありませんか？
歩いていても長時間ならそうなります
その3倍の衝撃が加わると考えればわかりやすいですね
ストレス解消で始めたランニングで怪我をするなんて残念すぎます
高級なものである必要はないのでぜひ準備して下さい
最後までみていただいてありがとうございます
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