運動不足を解消したい。
ダイエットを始めたい。
でも、ジョギングとランニングって何が違うの？
そんな疑問を持つ人は多いです。
どちらも「走る運動」ですが、実は目的や負荷の違いがあります。
この記事では、ジョギングとランニングの違いをわかりやすく解説します。
✅ ジョギングとランニングの違いとは？
まずは基本から。
ジョギングとランニングには明確な違いがあります。
| 項目 | ジョギング | ランニング |
|---|---|---|
| 時速目安 | 約6〜8km/h | 約9km/h以上 |
| 呼吸 | 会話できる余裕がある | 息が上がりやすい |
| 負荷 | 軽め | 中〜高 |
| 継続性 | 高い（初心者向け） | 習慣化には体力が必要 |
| ダイエット | 効果あり（継続が重要） | 高負荷で短時間でも効果的 |
ジョギングは、話しながらでもできる軽い運動です。
一方ランニングは、心拍数が上がり、より多くの体力を必要とします。
どちらが良い・悪いという話ではありません。
大切なのは「自分に合っているかどうか」です。
✅ どっちが痩せる？ダイエットに効果的なのは？
脂肪を燃やして痩せたい。
お腹まわりをスッキリさせたい。
そう考えるなら、有酸素運動が効果的です。
ジョギングもランニングも有酸素運動に分類されますが、
消費カロリーには違いがあります。
下記は体重60kgの人が30分間運動した場合の目安です。
| 運動タイプ | 時速 | 消費カロリー（30分） |
|---|---|---|
| ジョギング | 6〜8km/h | 約150〜220kcal |
| ランニング | 9〜12km/h | 約250〜400kcal |
数値だけ見ると、ランニングの方が効率的に痩せられそうに感じます。
ですが、ここで大切なのが「継続のしやすさ」です。
ランニングは負荷が高く、初心者にはハードルが高い傾向があります。
一方ジョギングは身体への負担が少なく、毎日続けやすいのが魅力です。
実際に脂肪を落とすには「継続」こそが最大のポイント。
どんなに高強度でも、週に1回より、軽くても毎日続けた方が効果が出ます。
また、カロリー消費量は体重や性別、気温、運動時間によっても変化します。
目安として捉え、自分に合ったペースを見つけることが大切です。
✅ 初心者にはどっちがおすすめ？
運動をこれから始めたい人にとって、
いきなりランニングを始めるのは
少しハードルが高いかもしれません。
なぜなら、ランニングは体への負担が大きく、呼吸もすぐに乱れます。
特に普段あまり運動をしていない人にとっては、
膝や足首を痛める原因になることもあります。
その一方で、ジョギングはペースがゆっくりで
呼吸もしやすく、身体への負担が少なめです。
「これなら続けられるかも」と感じる人が多いのもジョギングの特徴です。
実際、ジョギングは会話をしながらできる程度の運動強度です。
友達や家族と一緒に走ることもできますし、
音楽やラジオを聴きながら楽しむ人も多くいます。
また、「走るのはちょっと不安…」という人は、
速歩き（パワーウォーキング）から始めてもOKです。
無理のないペースで、徐々に運動習慣を作っていくことが大切です。
運動は、続けて初めて効果が出ます。
ですので、初心者の方にはまず「ジョギング」から
スタートすることをおすすめします。
そして、慣れてきたら徐々にスピードを上げて
ランニングに切り替えていきましょう。
✅ 自宅で始めるならランニングマシンという選択肢も
外で走るのが理想的とはいえ、現実には難しいこともあります。
たとえば…
- 天気が悪くて外に出たくない
- 夏の暑さや冬の寒さでやる気が出ない
- 仕事が忙しくて夜しか走れない
- 人の目が気になる
- 家の近くに安全なランニングコースがない
こんな悩みを感じたことがある方は少なくないはずです。
そんなときに活躍するのが家庭用ランニングマシンです。
ランニングマシンがあれば、家の中でいつでも運動ができます。
雨の日でも、深夜でも、思い立ったときにすぐに走れます。
また最近のモデルは進化しており、以下のような特長があります。
- 静音性が高く、アパートでも安心して使える
- 折りたたみ式で収納にも困らない
- 手すり付きや傾斜付きなど、安全で多機能
- ウォーキングモード搭載で初心者も安心
特に「運動を習慣にしたい」と考える人にとって、
自宅でできる環境を整えるのは非常に効果的です。
続けやすい環境があることで、挫折する確率がぐっと下がります。
ジョギングを始めたいけれど、外で走るのが難しい…。
そんな方には、ランニングマシンを活用するのが最も確実な方法です。
次は、そんな方に向けておすすめのランニングマシンの特徴を3つご紹介します。
詳細な比較記事も用意していますので、ぜひチェックしてみてください。
✅ 家庭用ランニングマシンおすすめの特徴 3選
ここでは、自宅での運動にぴったりなランニングマシンの特徴をご紹介します。
選ぶときにはこの特徴を参考にしてくださいね。
🔹 静音性重視
早朝や夜間でも音が気にならない静音設計。
アパートやマンションに住んでいる方にも人気です。
家族や隣人に配慮しながら使いたい人におすすめ。
🔹 折りたたみ式で省スペース
使用後は簡単に折りたたんで、ベッドの下や壁際に収納できます。
部屋が狭くても場所を取らず、スッキリ収納できます。
キャスター付きのモデルなら移動もラクラク。
🔹 手すり付きで安心設計
運動に不慣れな方や高齢の方でも安心して使える設計です。
手すりがあることでバランスを取りやすく、安全性が高まります。
ウォーキング中心に使いたい方にもぴったりです。
上記はほんの一例です。
実際には用途や予算、設置スペースなどに応じて選び方が変わってきます。
もっと詳しい比較や人気モデルのレビューは、下記の記事にまとめています。
👉 こちらの記事でおすすめ機種を詳しく紹介中！
🔗家庭用ランニングマシンおすすめ5選｜初心者でも失敗しない選び方ガイド
静音性、コンパクト性、安全性など、あなたにぴったりの一台がきっと見つかります。
✅ まとめ：続けられるスタイルで始めよう
ジョギングとランニングは、目的や運動強度に違いがあります。
どちらが正解というわけではなく、
「自分に合ったスタイル」を選ぶことが大切です。
初心者の方は、まずは無理なく始められるジョギングからスタートしてみましょう。
慣れてきたら、徐々にランニングへ移行するのも一つの方法です。
また、運動を習慣化するには「環境」がとても重要です。
外での運動が難しい場合は、自宅にランニングマシンを設置することで習慣化のハードルが一気に下がります。
続けることで、体は確実に変わります。
無理なく、ストレスなく、あなたの生活に運動を取り入れてみてください。
一歩踏み出すことで、きっと自分の身体と心が変わっていくのを感じられるはずです。
さあ、今日からあなたの運動習慣をスタートしてみませんか？
最後までみていただいてありがとうございます
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