ランニングマシンで手すりを使うと効果はどうなる？買うなら手すり付き？

「運動しなきゃ！」と思ったら
悩むことなく、すぐ始めてほしいです

Youtuberの両学長の決め台詞にもある、
「今日がいちばん若い日」ですよ♪

さて、今回のテーマはランニングマシンの手すり

ランニングマシンで手すりの効果って
気になる人は多いです

家庭用のランニングマシンを購入するなら
手すり付きのものを選ぶべきなのでしょうか？

この記事では手すりの役割から
手すりの効果などを紹介します

ランニングマシンの手すりのメリット＆デメリット
- デメリット
- メリット
効果的な手すりの使い方
手すりを使わない方が良い場合も？
手すりの有無に悩んでいる方へ
ランニングマシンの手すり付きモデルの特徴
手すりなしモデルのメリット
まとめ

ランニングマシンの手すりのメリット＆デメリット

デメリット

消費カロリーの減少：
手すりを強く握ってしまうと、
体の負荷が減り、
運動強度が下がります

特に手すりに体重をかけるように
寄りかかると、
消費カロリーが大幅に減少

ダイエット目的の方には注意が必要ですね
腕を振る運動
腕を振って走ることで
上半身のエクササイズになりますが
その効果が得られなくなります

もちろん、その分の消費カロリーも
少なくなりますね

腕を大きく振ると肩こり解消にも効果的です
フォームの違和感
手すりを強く握り続けると、
前かがみの姿勢になりやすくなります

これはランニングやウォーキングの
フォームを崩す原因になり、
膝や腰に余計な負担をかける可能性があります
外ランとの違い
外で走る場合、手すりのサポートはありません
そのため、手すりに頼りすぎると、
屋外ランニング時にとっさのときに
対応できないリスクがあります
収納の難しさ
ランニングマシンには設置スペースが必要です

使わない時は片づけたいと思う人にとって
固定式の手すりは収納を妨げてしまいます

収納したいひとは
てすりが折りたためるタイプ
がおすすめです

わたしが使っているのはこちら（↓）
手すりが折りたためてぺったんこになります♪

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メリット

安全性の確保：
手すりは、ランニングマシンを使用する際に
バランスを取るために重要です

特に初心者や高齢者にとって、
手すりをいつでも握れることは
転倒や怪我を防ぐための
重要なサポートになります

手すりをつかめることの
安心感も大きいですよね
緊急対応
ランニング中に足を踏み外したり、
バランスを崩したりした場合、
手すりをつかむことで
素早く体勢を立て直せます

万が一の転倒を防ぐために、
非常停止ボタンの場所を
確認しておくのも重要です
バランスの調整：
高速でのランニングや
傾斜をつけたウォーキングでは、
バランスを保つのが
難しくなることがあります

手すりを使うことで、
安定した姿勢を保つことができ、
運動の効果を高めることができます
リハビリテーション
手すりは、けがの後のリハビリや、
運動能力が低下した人々が
安全に運動を再開するための
サポートとしても効果的です

手すりを使用することで、
「少しだけ負荷を上げてみる」
といったリハビリを
一歩進めることも可能になります

効果的な手すりの使い方

ウォームアップ時：
ウォームアップの際には、
手すりを軽く握りながら歩くことで、
体を徐々に慣らすことができます

手すりを使ってバランスを取りながら、
心拍数を徐々に上げていきましょう
高速ランニング時：
高速で走る際には、
手すりを使うことで安定性が増し、
安全に運動を続けることができます

ただし、手すりに頼りすぎると、
正しいランニングフォームが
崩れることがあるので注意が必要です
傾斜トレーニング時：
傾斜をつけたトレーニングでは、
手すりを使うことで
筋肉への負荷を均等に
かけることができます

特に急な上り坂をシミュレートした
トレーニングでは、
手すりを利用して
バランスを取りながら、
より効果的な運動が可能です

どのマシンを選べばいいか迷っている方は、
2025年最新の人気モデルを比較した
こちらのランキング記事がおすすめです。
▶コスパ抜群！3万円のランニングマシンで始める自宅フィットネス生活

手すりを使わない方が良い場合も？

手すりの使用は便利ですが、
全てのトレーニングにおいて
必ずしも必要ではありません

特に、バランス感覚を鍛えるためには
手すりを使わない方が良い場合もあります

手すりを使わずに運動することで、
体幹の筋肉を強化し、
自然なランニングフォームを
維持することができます

手すりの有無に悩んでいる方へ

ランニングマシンの購入を検討している方にとって、
手すりの有無は重要な要素です

以下のポイントを考慮して、
自分にぴったりな１台を選びましょう

初心者や高齢者：
初心者や高齢者にとっては、
手すりがある方が
安全に運動をすることができます

初めてランニングマシンを使う場合や、
バランスに自信がない場合は、
手すり付きのモデルが助けになります
リハビリや特別なニーズがある場合：
けがからの回復を目指している場合や、
特定の健康状態がある場合は、
手すりがある方が安心です。

リハビリ目的で使用する場合は、
手すりが大いに役立ちます
上級者やバランス感覚を鍛えたい場合：
上級者やバランス感覚を強化したい方は、
手すりなしのモデルを選ぶことを
検討しても良いでしょう

手すりを使わないことで、
体幹の強化や
自然なランニングフォームがキープできます
スマホの置き場所：
動画などを見ながら
ランニングしたい人にとって
スマホやタブレットを置くのに
手すりが役立ちます

スマホホルダーなどを
追加で設置することも可能ですね
収納：
手すりなしのモデルは
収納スペースを抑えたい人に
とくにおすすめです

ソファーやベッドの下に収納できますよ

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ランニングマシンの手すり付きモデルの特徴

手すり付きのランニングマシンには、
以下のような特徴があります。

広い手すり：
初心者や高齢者が使用する際に、
しっかりと握れる広い手すりが付いています

これにより、転倒のリスクを
大幅に減らすことができます
調整可能な高さ：
手すりの高さを調整できるモデルもあり、
ユーザーの身長や
トレーニング内容に合わせて
最適な高さに設定できます
心拍数モニター付き：
多くの手すり付きモデルには、
心拍数モニターが内蔵されており、
手すりを握るだけで
リアルタイムの心拍数を確認できます

これにより、効果的なトレーニングが可能になります
転落リスクが少ない：
ランニングマシンからの
転倒、転落の事故にたいして
左右の手すりがあるモデルだと
リスクを少なくすることができます

手すりなしモデルのメリット

手すりなしのランニングマシンのメリットです

自然なランニングフォーム：
手すりを使わないことで、
自然なランニングフォームを維持しやすくなります

特に、長距離ランニングや
マラソントレーニングを行う場合に適しています
体幹の強化：
バランスを取りながら走ることで、
体幹の筋肉を強化することができます
手すりなしモデルは、
体幹トレーニングを重視する
アスリートや上級者におすすめです
コンパクトなデザイン：
手すりなしモデルは、
手すり付きモデルに比べて
コンパクトなデザインが多く、
収納スペースを節約できます

使わないときには収納したい方におすすめです
解放感：
手すりがないことで解放感を感じられます。
手すりとの接触がないため
ダイナミックに動けますね。