「運動しなきゃヤバイ！」
そう思う人の理由で多いのは
✓ ズボンがキツい
✓ 健康診断で指摘された
✓ 運動不足を痛感 など
かんたんに始められるランニングが人気ですね
この記事ではランニング初心者が走る距離の決め方を紹介します
ランニングは時間が大事
距離を決める前にランニングする時間を決めます
おすすめの時間設定は20～30分
よく知られていますが有酸素運動で脂肪燃焼を始めるのは運動開始から20分経過後です
ダイエット、脂肪燃焼などを目的にランニングするなら最低20分は続けましょう
「長い時間走り続ければいっぱいカロリー消費できるじゃん」と思いがち
これもおすすめしません
運動すると脂質や糖質をエネルギー源として消費していきますが、これが少なくなると筋肉のもととなるアミノ酸を分解しはじめます
筋肉が少なくなると基礎代謝が悪くなり痩せにくい体質になっちゃいます
痩せるためにランニングしてるのに痩せにくい体質になるってイヤですよね
もう一つの理由として「頑張りすぎは継続できない」です
1時間のランニングを始めたけど2週間でやめちゃった
20分のランニングが習慣になりました
どちらが効果的かすぐにわかりますよね
走る場所を決める
次に決めるのは走る場所です
コースは自宅の近くで止まらければならない信号や交通事故の心配がないところ
もう一つ、400～600メートルくらいの周回コースがおすすめです
ぐるっと回ってスタート地点に戻ってくるところですね
もちろん道路の横断などもないようにしましょう←安全第一
周回コースにしておくメリットは
✓ スタート地点から遠く離れないのでトラブルがあったときの対応がしやすい
✓ 距離を延ばす、縮めるなどの調整がしやすい
✓ ペースがわかりやすい など
距離を決める
お待たせしました、距離を決めましょう
さきほど決めたコースをできるだけ同じペースで20～30分連続で走ります
ダイエット効果を高めようと必死に走るのはダメです
必死に走るデメリットは
✓ 無酸素運動になる
✓ ペースが乱れる
✓ 習慣化できない など
呼吸が乱れすぎない、歌を口ずさめるくらいで十分ですよ
周回コースだと運動時間と自分の体力で相談して「あと1周だけいこう」など考えるのが楽ですよね
ランニング後のひとこと
運動を終えたあとのひとことは「あ～、きもちいい」などポジティブなことばにしてください
「疲れた～」「もう無理～」とかはぜったいダメです
言霊（ことだま）という言葉があるとおり、うっかり口にしたことでも「運動はイヤなもの」と意識の中に残りますよ
だまされたと思ってやってみてください(^_-)-☆
まとめ
✓ 走る場所がない
✓ ペースを一定にできない
✓ 天気が悪いと走れない など
悩みがあるかたは自宅にランニングマシンを置くのもおすすめですよ
家庭用は1万円～3万円くらい、スポーツジムと比較したらかなりお得
夏はエアコンがきいた室内でランニングできるし♪
気温と消費カロリーの関係はこちらの記事で
【ランニング】夏は走れない？消費カロリー暑いと増える？
最後までみていただいてありがとうございます
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