ランニングを始める目的はひとそれぞれ
✔ ダイエット
✔ ストレス発散
✔ 高血圧の改善 など
この記事では「運動不足の人でもできるランニングの始め方と続けるコツ」を紹介します
ランニングの始め方
ジョギング？ランニング？
走るという運動ですが「ジョギング」や「ランニング」といいますよね
その違いは走る速度
一般的にジョギングは時速7キロ以下、それ以上がランニングです
ネット検索すると「ダイエットに適した速度は・・・」など書かれていますが、無視してください
さいしょに大事なことは「習慣化すること」です
まずはウォーキングからでもOK
20分～30分連続で運動してみましょう
なれてきたら少しずつペースをあげます
運動の頻度は週3～4回がベスト
負担をかけているので休息日は必要、これは「甘えではない」ですから！
スマホでランニング用のアプリをインストールするとモチベーションも上がりますよ♪
準備運動
ランニング前には準備運動をしましょう
準備運動というとイメージされるのは「ストレッチ」です
「静的ストレッチ（静的）」と「動的ストレッチ（動的）」があります
（静的）は体を折り曲げた状態をキープしたりするもの
（動的）は動きながら体をほぐしていくものです
（静的）がよく行われますが、準備運動には（動的）がおすすめです
動的ストレッチなんてわからないよ
大丈夫！世界に誇れる動的ストレッチが日本にはあります
それは「ラジオ体操」です
自律神経を整え、代謝を活発にさせ、筋肉と関節をほぐせますよ(^_-)-☆
必要なもの
ぜったいに用意すべきものは「ランニングシューズ」
スニーカーがあるからいらないよ
初心者がよくする間違いですね
ランニングシューズをすすめる理由はクッション性能が高いから
「走る」と「歩く」の違いは「走る」は両足が地面から離れた状態があること
着地の衝撃をずっと受け続けているんですね
「休息日は必要」と書きましたがそれが理由です
膝、足裏、腰などを痛めるランナーが多いのも事実
健康のために始めたランニングで怪我をするのはイヤでしょ？
安いものなら3000円以下で購入可能です
だまされたと思って試してください(^_-)-☆
続けるコツ
せっかく始めるランニング、長く続けたいですよね
運動を続けるコツを紹介します
初期投資する
ランニングウェア、スマートウォッチなどを揃えるのもいいですね
装備を買ったんだから頑張ろうと思えますよ
ライバルをみつける
「次のシティマラソンで〇〇さんに勝つ」
なんてライバルがいれば楽しいですよね
ライバルとはきっといい仲間になれますよ♪
小さい目標をもつ
ちょっと頑張れば達成できそうな目標をもつのが大事です
3日坊主という言葉があるとおり、習慣化するのは難しいんですね
少し高い難易度をクリアしたときの達成感は「次も頑張ろう！」という気持ちになりますよ
目標は具体的に
目標をたてるときは具体的にしましょう
✔ いつものコースを30分でゴールしよう
✔ 2か月で2キロダイエットしよう など
数字で表せるものが判断基準がはっきりしておすすめです
子供に目標を伝える
たてた目標を子供に宣言しましょう
自分の子供に「え、やめちゃったの？」と思われたくないでしょ？
目標達成したかっこいいお父さん、お母さんは子供にもいい影響を与えますよ
ネガティブ → ポジティブ
走り終わったあとに「あ～、つかれた～」と言ってしまうのはNGです
そんなつもりはなくても「運動はイヤなものだ」と潜在意識に入り込みます
「汗が気持ちいい～」など、ポジティブに言い換えるだけなのでかんたんですよね
運動後のシャワーで歌を口ずさむのもおすすめです
ご褒美♪
目標達成できたら「ご褒美」がいいですね
自分で自分にご褒美もいいですが、パートナーからもらえたら最高ですよね♪
楽にできる環境にする
✔ ランニングコースが遠い
✔ 雨や雪で走れない
✔ 夜しか時間がとれない
なんてときは、かんたんにできる環境をつくるのもおすすめです
家庭用のランニングマシンは1万円～3万円くらいで購入できますよ
【楽天市場】ランニングマシン売り上げランキング最後までみていただいてありがとうございます
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