ウォーキングマシンとランニングマシンの違いとは？
運動不足解消や健康維持を目的として、自宅でスキマ時間を使って手軽にエクササイズができるウォーキングマシンとランニングマシンは非常に人気です。両者は見た目が似ていますが、機能や使用目的においていくつかの重要な違いがあります。この記事では、ウォーキングマシンとランニングマシンの違い、ウォーキングとランニングの消費カロリーについても紹介します。
ウォーキングマシンとは？
ウォーキングマシンは、主に歩行運動を目的としたエクササイズ機器です。足元にベルトコンベアが設置されており、それが回転することで自然な歩行動作を行うことができます。速度調節機能が搭載されており、ユーザーは自分のペースに合わせて速度を変更することができます。
特徴と利点
- 速度調節：
- 一般的には1〜6 km/hの範囲で速度調整が可能です。これにより、ウォーキング初心者から年配者、リハビリを行う方まで幅広い層に対応しています。
- 安全性：
- 低速での使用が主となるため、急激な動作が少なく、身体への負担が少ないです。特に心臓や関節に優しい設計となっています。
- 低負荷：
- 高負荷の運動が必要ないため、初心者や運動に慣れていない方に最適です。
- コンパクト設計：
- ランニングマシンに比べてコンパクトな設計が多く、場所を取らないため自宅での使用に適しています。
ランニングマシンとは？
ランニングマシンは、ジョギングやランニングを目的としたエクササイズ機器です。ウォーキングマシンと同様にベルトコンベアが設置されていますが、こちらは高速での使用を想定して設計されています。
特徴と利点
- 速度調節：
- 機種によって違いはありますが一般的には1〜20 km/hの範囲で速度調整が可能です。これにより、ウォーキングから本格的なランニングまで対応可能です。
- 耐久性：
- 高速での使用に耐えるため、非常に頑丈な設計となっています。強い衝撃や長時間の使用にも耐える素材が使われています。
- クッション性：
- 膝や足首への負担を軽減するために、高いクッション性が求められます。ランニングマシンは、このクッション性を高める設計が施されています。
- 高度な機能：
- 傾斜調整機能やプログラム設定が可能なモデルが多く、自分の運動強度やトレーニングプランに合わせてカスタマイズできます。
主な違い
1. 速度範囲
ウォーキングマシンの速度範囲は1〜6 km/hであり、歩行に特化しています。一方、ランニングマシンの速度範囲は1〜20 km/hと広く、ジョギングやランニングにも対応しています。これにより、ウォーキングマシンは低速の安定した運動を提供し、ランニングマシンは高強度の運動を可能にします。
2. クッション性
ランニングマシンは高速での運動が多いため、クッション性が重要です。衝撃を吸収する設計が施されており、膝や足首への負担を軽減します。ウォーキングマシンは低速での使用が多いため、クッション性はそこまで重視されていませんが、それでも一定のクッション性は確保されています。
3. 耐久性
ランニングマシンは、高負荷での使用が前提となるため、非常に頑丈な作りとなっています。これに対し、ウォーキングマシンは低負荷での使用が多いため、ランニングマシンほどの耐久性は必要ありませんが、一般的な使用には十分な強度を持っています。
4. 使用目的
ウォーキングマシンは、健康維持やリハビリ、軽い運動を目的とする場合に最適です。歩行による有酸素運動は、心肺機能の向上や体重管理、精神的なリフレッシュに効果的です。一方、ランニングマシンは、フィットネスレベルを上げたい方やアスリート、ダイエット目的の方に適しています。高強度の運動によるカロリー消費や筋力アップ、持久力の向上が期待できます。
5. 機能と価格
ランニングマシンは、高速運動に対応するための高度な機能が多く、価格もウォーキングマシンに比べて高めです。例えば、傾斜調整機能やプログラム設定、心拍数モニタリング機能などが一般的です。ウォーキングマシンはシンプルな構造で、基本的な機能に限定されるため、比較的リーズナブルな価格で提供されています。
ウォーキングとランニングの消費カロリー
運動の目的の一つにカロリー消費があり、これは体重管理や減量を目指す人にとって重要な要素です。ウォーキングとランニングはどちらも効果的な有酸素運動ですが、消費カロリーには違いがあります。
ウォーキングの消費カロリー
ウォーキングは、低〜中強度の有酸素運動であり、ゆっくりとしたペースで長時間行うことができます。一般的な消費カロリーは以下の通りです：
- 時速4 km：60分間で約200〜300 kcal消費。
- 時速5 km：60分間で約250〜350 kcal消費。
消費カロリーは体重や歩行速度、歩行の時間によって異なりますが、基本的には長時間続けることで効果的なカロリー消費が期待できます。
ランニングの消費カロリー
ランニングは、中〜高強度の有酸素運動であり、短時間で多くのカロリーを消費することができます。一般的な消費カロリーは以下の通りです：
- 時速8 km：30分間で約300〜400 kcal消費。
- 時速10 km：30分間で約350〜500 kcal消費。
ランニングはウォーキングよりも高強度な運動であるため、短時間でより多くのカロリーを消費することができます。ただし、高強度の運動には体への負担が大きいため、無理のない範囲で行うことが重要です。
運動時の注意点
運動ときの音にも配慮が必要です。とくにランニングの場合はバタバタと走る音がご近所さんの迷惑にならないかを考えましょう。夜勤のために寝ているときにとなりで走る音がずっと聞こえたらストレスですよね。
走る音以外にも、モーターの駆動音も発生します。ベルトの回転速度が速くなるほど音が大きくなる傾向にあります。コストは少し増えますが、「静音仕様」のモデルを選択するのがおすすめです。
おすすめはどっち？
おすすめはランニングマシン。なぜならウォーキングマシンの上位互換だから。ウォーキングから始めて「慣れてきたからランニングに変更したいなぁ」と思ったときにウォーキングマシンだと能力不足になりますよね。
その選択でのデメリットは、こちら
①初期投資が増える
②設置スペースが広め
③足音、騒音問題
上記をクリアできるならランニングマシンを購入するのがベストです (^_-)-☆
【楽天市場】ウォーキングマシン & ランニングマシン売り上げランキングまとめ
ウォーキングマシンとランニングマシンは、それぞれ異なる目的と使用者層に適した運動器具です。ウォーキングマシンは初心者やリハビリ中の方に、ランニングマシンは運動量を増やしたい方やトレーニングを行いたい方に適しています。消費カロリーの面では、ウォーキングは低〜中強度の運動で長時間の持続が可能であり、ランニングは中〜高強度の運動で短時間で多くのカロリーを消費できます。自身の運動レベルや目的に合わせて適切なマシンを選び、継続して運動を行うことで健康的な生活を送りましょう。
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