粉の季節に走るべき時間は？花粉飛散データから見るベストな走り方

屋外でランニングをする人にとって、
春は花粉症との戦いでもあります。

鼻水、くしゃみ、目のかゆみ…

せっかくのランニングが
つらい時間になってしまうことも。

でも、工夫次第で
快適に走れるようになります！

ここでは、

✔ 花粉の飛散が少ない時間帯
✔ 花粉の季節とマラソンイベント時期
✔ マスクの影響
✔ グッズ・対策
✔ 花粉の季節でも走力を落とさない方法
✔ 家庭用ランニングマシンの効果

について解説します。

おもち

メタボ予備軍と診断されてからダイエットを目的に始めたランニング
気が付けば
✔ 運動で汗かくのって気持ちいい
✔ 運動後のシャワー最高
✔ 体のコンディションがいい　など
運動する楽しさにどっぷりはまりました (^_-)-☆

ダイエット成功体験をみなさんにも横展開させてください♪

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📌 花粉が少ない時間帯

まずは 1日の花粉飛散量の変化 を見てみましょう。

一般的に
花粉は 早朝〜午前中に多く、夕方に少ない 傾向があります。

🌤 花粉飛散量の目安（1日の変化）

時間帯 | 飛散量の目安

5:00 | ★★☆☆☆（少）
6:00 | ★★☆☆☆（少）
7:00 | ★★★☆☆（中）
8:00 | ★★★★☆（多）
9:00 | ★★★★★（多）
10:00 | ★★★★★（多）
11:00 | ★★★★☆（多）
12:00 | ★★★☆☆（中）
13:00 | ★★★☆☆（中）
14:00 | ★★★☆☆（中）
15:00 | ★★☆☆☆（少）
16:00 | ★★☆☆☆（少）
17:00 | ★☆☆☆☆（かなり少）
18:00 | ★☆☆☆☆（かなり少）
19:00 | ★☆☆☆（少）

👉 まとめ

✔ 花粉が 最も少ないのは「早朝〜7時前」「夕方以降」
✔ 午前中（特に9〜11時）は花粉ピーク

→ 走るなら早朝 or 夕方 が狙い目です！

📆 花粉が出やすい時期（月ごとの傾向）

花粉は木や草の種類によって飛ぶ時期が違いますが、
一般的な傾向を月ごとにまとめました。

🌼 月別 花粉飛散量の目安

月 | 飛散量（低 ↓ 高）

1月 | ★☆☆☆☆
2月 | ★★☆☆☆
3月 | ★★★★★
4月 | ★★★★★
5月 | ★★★★☆
6月 | ★★☆☆☆
7月 | ★☆☆☆☆
8月 | ★☆☆☆☆
9月 | ★★☆☆☆
10月 | ★★☆☆☆
11月 | ★★☆☆☆
12月 | ★☆☆☆☆

👉 まとめ

✅ 3〜5月は非常に多い

→ この時期は屋外ランナーには辛い季節です。

🏃‍♂️ 花粉シーズンとマラソン大会

日本の大会スケジュールを見ると、

✔ 春（3月〜4月）
✔ 秋（10月〜11月）

に大きな大会が集中しています。

特に 3〜4月は大会が多い時期。

でも、この時期は花粉もピーク…

だからこそ、走り方・対策が重要なんです。

😷 マスクをして走るとパフォーマンスはどうなる？

マスクは花粉対策として有効ですが、
走るときに使う場合、どうしても空気の流れを制限します。

マスクの影響

✔ 呼吸が しづらい
✔ 心拍数が 上がりやすい
✔ ペースが 少し落ちる可能性

ただし、

✔ 花粉は大幅にブロック
✔ 鼻・目の症状が抑えられる

というメリットもあります。

👉 気になる場合は、

✔ ランニング用の スポーツマスク
✔ 呼吸しやすい素材のマスク

を選ぶと良いです。

🛡️ マスクなしで花粉を減らすグッズ

「マスクは苦手…」
という人も多いですよね。

そんな人向けのグッズをご紹介！

🌿 花粉対策グッズ

✔ 花粉カット用 メガネ／ゴーグル
→ 目のかゆみを防ぐ

✔ 鼻に塗る バリアクリーム
→ 花粉の付着を減らす

✔ 鼻腔フィルター
→ 鼻から入る花粉をブロック

✔ 抗アレルギー飲み薬
→ 症状を抑える内側からの対策

🤧 鼻水・くしゃみが止まらない時の対策

屋外で急に症状が出てしまったら…

✔ 戦える簡単対策

✅ ポケットに ハンカチ & ウェットティッシュ
→ 即対応OK

✅ 帰宅後すぐに うがい・鼻うがい
→ 花粉を洗い流す

✅ 涙が出る場合は 目薬
→ 刺激を抑える

🏃‍♀️ 花粉の季節に走力が落ちる？

走るのを控えると…

✔ 心肺機能が落ちる
✔ 筋力が少し落ちる
✔ スピードも鈍る

…というリスクがあります。

だからと言って、
完全に外を避ける必要はありません。

🌟 走り方を少し変えるだけで
走力を維持できます。

🌇 花粉でも走力を落とさないコツ

✔ 早朝・夕方に走る
✔ 人の少ない公園・道を選ぶ
✔ 症状が強い日は短めの距離にする
✔ マスク or グッズで対策
✔ 帰宅後にケア（うがい・洗顔）

→ こうすることで
花粉シーズンでも走力キープできます。

🏡 家庭用ランニングマシンで解決！

花粉症の悩みを根本から解消したい人には…

🔥 家庭用ランニングマシンのメリット

✔ 花粉の影響なしで走れる
✔ 雨・雪の日でもトレーニング可能
✔ 時間帯を気にせず走れる
✔ ペース管理が簡単
✔ 転倒・危険のリスクを抑えられる

特に花粉シーズンは、

🌟 外の空気を気にせず
安定して走れる環境を作れるのは大きなメリット！

どのランニングマシンを選べばいいか迷っている方は、
2026年最新の人気モデルを比較した
こちらのランキング記事がおすすめです。
▶コスパ抜群！3万円のランニングマシンで始める自宅フィットネス生活

🌟 最後に

屋外ランニング × 花粉症 はつらいですが、

✔ 時間帯を選ぶ
✔ 走る場所を工夫する
✔ 花粉対策グッズを活用する
✔ 低強度で継続する

という工夫で快適に走れます。

そして、

🏠 家庭用ランニングマシン

があれば、

➡ 花粉を気にせず
➡ ランニング習慣を崩さず
➡ 大会シーズンでも準備万端

です！

最後までみていただいてありがとうございます
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