ランニングダイエットにおけるコンプレッションウェアの効果とは？

ランニングダイエットを始めると、
少しずつギアにも関心が向いてきますよね。

その中でよく目にするのが
✅ コンプレッションシャツ
✅ コンプレッションタイツ
といったアイテムです。

これらのウェアにはどんな効果があるのか、
ランニングダイエットに役立つのかを詳しく解説します。

コンプレッションウェアとは？

コンプレッションウェアとは、
体に適度な圧力をかける
特殊な素材で作られた
スポーツウェアのことです。

シャツやタイツ、ソックスなど、
さまざまな種類があり、
以下のような特徴があります。

体にフィットするデザイン
適度な圧力で筋肉をサポート
吸汗速乾素材で快適性を向上

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コンプレッションウェアの効果

コンプレッションウェアが
ランニングやダイエットに
与える効果は次の通りです。

筋肉の疲労軽減

ランニング中、筋肉は繰り返し振動します。
この振動が筋肉の疲労感やダメージを
引き起こす原因となります。

コンプレッションウェアは
適度な圧力をかけることで振動を抑え、
筋肉の疲労を軽減します。

ポイント：
長時間走る人や、走り始めたばかりで
筋肉痛に悩んでいる人に特におすすめです。

血流の促進

コンプレッションウェアは
血液の循環を助ける効果も期待できます。

血流が良くなることで、
酸素や栄養素が筋肉に効率よく供給され、
疲労回復が早まると言われています。
ポイント：
ランニング後のリカバリーにも最適です。

姿勢のサポート

タイツやシャツの締め付け感は、
自然と正しいフォームを
意識させる効果があります。

これにより無駄な動きを抑え、
効率的な走りをサポートします。

ポイント：
ランニングフォームを改善したい方に
おすすめです。

ケガの予防

適度な圧力で筋肉をサポートすることで、
筋肉や関節への負担を軽減します。

また、タイツの着用により
膝や足首の安定性が向上し、
捻挫や膝痛の予防に役立ちます。

ポイント：
ランニング中の膝や関節の
痛みが気になる方に効果的です。

筋肉のゆれをおさえる

コンプレッションウェアは筋肉が
ゆれることをおさえてくれます。

身長170cmの人が時速8kmで
5kmの距離をランニングした場合、
着地回数は4000回以上になります。

この回数分の筋肉の揺れが
抑えられるということは
疲労低減効果が大きいことがわかりますね。

心拍数をおさえる

コンプレッションウェアには
心拍数をおさえる効果があることがわかっています。

国際医療福祉大学の石坂正大さんの研究
「コンプレッションウェアが酸素摂取量および心拍数に及ぼす影響」
を引用して紹介します。

トレッドミル上で歩行させ、
徐々に負荷を強くして、
心拍数が最大心拍数の85％となった
時点でストップし、
着用群と非着用群での
最大酸素摂取量と心拍数を比較しています。
結果としては最大酸素摂取量では
差がなかったものの、
心拍数は着用群で低く抑えられたというものです。
高知県スポーツ協会HPより

体温調整と快適性

コンプレッションウェアは
吸汗速乾性に優れ、
汗を素早く発散させて
体をドライに保ちます。

また、寒い季節には保温効果も
期待できるため、
一年を通して快適に
ランニングを続けることができます。

ポイント：
暑さや寒さがランニングの
継続を妨げている方におすすめ。

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ランニングダイエットでのメリット

コンプレッションウェアは、
単なる「おしゃれアイテム」ではありません。

ランニングダイエットを成功させるための
心強いパートナーです。

長く走れる：
疲労軽減効果により、
より長い距離を走れるようになります。
これが脂肪燃焼に繋がります。
フォーム改善で効率アップ：
姿勢サポートにより、
エネルギーを効率よく消費できます。
ケガの予防で継続可能：
ケガを防ぐことで、
ダイエットの中断を防げます。

デメリットは？

コンプレッションウェアには
多くのメリットがあります。

しかし、デメリットも存在します。

これらを理解した上で、
適切に使用することが大切です。

以下に、コンプレッションウェアの
主なデメリットをご紹介します。

締め付け感が強すぎると不快感

問題点:
下記のような場合には
動きづらさや圧迫感を感じることもあります。
✅ サイズが合わない
✅ 過度に締め付けが強い
影響:
長時間の着用により、
血流が悪くなったり、
筋肉の動きが制限されるます。
対策:
サイズを慎重に選び、
自分の体型や用途に合った
着圧のものを選ぶことが重要です。

暑さによる不快感

問題点:
特に夏場や湿度が高い環境では、
コンプレッションウェアは肌に密着するため、
通気性が悪いと感じることがあります。
影響:
汗がこもりやすく、
蒸れやかぶれの原因になる可能性があります。
対策:
吸汗速乾性や通気性の高い素材を選びましょう。

価格が高め

問題点:
高品質なコンプレッションウェアは
一般的なスポーツウェアに比べて
価格が高めです。
影響:
継続的にランニングやトレーニングを行う場合、
複数枚必要になるため、
コスト負担が増えます。
対策:
初心者は、まずエントリーモデルや
手頃な価格帯の製品から試すのがおすすめです。

着脱の手間

問題点:
コンプレッションウェアは
フィット感が強いため、
特に汗をかいた後は
着脱が難しく感じることがあります。
影響:
時間がかかることで
イライラすることや、
誤って素材を傷めるリスクも。
対策:
着脱時に引っ張りすぎないよう注意し、
適度にストレッチ性がある製品を
選ぶのがおすすめです。

長時間の使用による疲労感

問題点:
長時間着用すると、
圧迫感が疲労感につながることがあります。
影響:
本来のリカバリー効果が得られにくく、
逆にストレスを感じる場合もあります。
対策:
トレーニング中や回復中の
短時間の使用を意識し、
必要に応じて脱ぐタイミングを設けましょう。

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選ぶときはここに注意！

サイズ選びが重要：
適切な圧力を得るためには、
自分に合ったサイズを選びましょう。

きつすぎると血流を妨げる可能性があるため、
試着して確かめるのがおすすめです。

Amazonなど通販で購入する場合は
クチコミを参考にするのがおすすめです。
目的に応じた選択を：
疲労軽減を目的とするならタイツ、
姿勢改善を狙うならシャツ、
など目的に合わせて選びましょう。
コストに注意：
高機能なウェアは価格が高めですが、
長期的な効果を考えると
コスパのよい投資になります。