50代になってから体の変化を感じませんか？
✔ おなかが出てきた
✔ やたら汗をかく
✔ すぐに疲れる
健康診断で「メタボ」「メタボ予備軍」などの宣告される人もいますよね
そんな50代のみなさん、ランニングダイエット始めてみませんか？
「己を知る」50代ってどうなの？
50代での体の変化はこちら
1.筋力低下
2.基礎代謝低下
3.肌のシミが増える
4.乾燥肌
5.更年期症状
6.髪のハリ、ツヤの低下 など
あてはまる項目多いのではないですか？
とくに筋力低下、基礎代謝低下が原因で健康診断に引っかかる人も多いです
運動をして改善していきましょう
ランニングがおすすめな理由
50代のダイエットにランニングがおすすめな理由5選
✔ 準備するものが少なく手軽にはじめられる
✔ 出張中でもシューズとウェアがあれば可能
✔ 全身運動なのでお腹やせの効果も期待できる
✔ 負荷の調整がかんたん
✔ 幸せホルモンが分泌されやすくストレス解消になる
とくに最後の「ストレス解消」は50代にとって重要ポイントでしょ (^^)/
50代だからこその怪我の防止
運動習慣がない人がランニングダイエットを始めるときに大事なポイント
それは怪我の防止です
怪我をしないためのポイントはこちら
若いころのイメージを捨てる
「昔は〇〇でけっこうイケてたんだよ」といったイメージは100%捨てましょう
そういう人が失敗しがちなのが、いきなり頑張っちゃうことですね
怪我をしたり、予想を大幅に超える疲労ですぐにやめちゃったり
「運動不足の50代」を理解しておきましょうね
手持ちのスニーカーで走り出す
「ランニングなんてジャージがあればいいんだろ」と思いがち
服装は動きやすければいいでしょう（ランニングウェアも一度使うと手放せませんが）
しかし、靴だけはランニングシューズを使ってください
最大の利点はクッション性です
スニーカーとは雲泥の差で、疲労も少なくなるので楽に長時間ランニングできます♪
ランニングはウォーキングと比べると地面からの衝撃は3倍！！
疲労を感じるだけならいいですが、膝、腰、足などの故障の原因になります
最初は安いものでいいので騙されたと思って使ってみてください
食事やお酒はどうなの？
50代になって基礎代謝が落ちていると先述しました
若いころと同じ量を食べていると太っていくのも当たり前
ダイエットするために大事なのは、摂取カロリー ＜ 消費カロリーを成立させること
これを成立させれば必ず痩せますよ♪
さらにハードルを下げましょう、「その条件を常に守る必要はない」です
1日単位で条件を成立させなくても、長期で成立できればOK
１週間とか２週間とかですね
「食事を減らす＆お酒は禁止」がずっと続いては楽しくないですよね
ときどきはご褒美の日を設定するのがランニングダイエット継続の秘訣です
友達と飲みに行ったら飲んで喰って、盛り上がりましょう
そのぶんまた頑張ればいいんですから (^_-)-☆
まとめ
ランニングも含めた運動ダイエットは効果が出るのに時間がかかります
運動量にもよりますが、一般的に１～３か月は必要
ただし習慣化すれば食事制限ダイエットとは違ってリバウンドしにくいのがメリット
楽しく走ってスリムで健康な体と心を手に入れましょう！
最後までみていただいてありがとうございます
他の記事もみてください♪ → 走ろうよのトップページ
コメント